Рецепт Запеченая овощная смесь с бамией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченая овощная смесь с бамией

Бамия быстрозамороженная	400 г
Брокколи (Запекание)	250 г
Бобы эдамаме	150 г
Морковь (Запекание)	80 г
Перец сладкий красный	110 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	120 г
Соевый соус	4 tbsp
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Все овощи выложить на противень сбрызнуть смесью растетельного масла, соевого соуса, чеснока и специй (чеснок, перец паприка и др.по вкусу) накрыть фольгой ивыпекать 20 минут при температуре 180 градусов,

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченая овощная смесь с бамией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.8%	1949 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.5%	1400 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.2%	4212 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8%	1667 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	4.9%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.7 мкг	900 мкг	22.1%	29.4%	453 г
альфа Каротин	5.88 мкг	~
бета Каротин	1.234 мг	5 мг	24.7%	32.9%	405 г
бета Криптоксантин	0.235 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	329.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.5%	3830 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	1.9%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	5.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	7.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	10.731 мкг	400 мкг	2.7%	3.6%	3728 г
Витамин C, аскорбиновая	43.49 мг	90 мг	48.3%	64.3%	207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	6.4%	2101 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17986 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	27.7%	482 г
Витамин РР, НЭ	0.5005 мг	20 мг	2.5%	3.3%	3996 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	1.818 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.76 мг	2500 мг	6%	8%	1669 г
Кальций, Ca	17.94 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5574 г
Кремний, Si	20.435 мг	30 мг	68.1%	90.7%	147 г
Магний, Mg	14.33 мг	400 мг	3.6%	4.8%	2791 г
Натрий, Na	339.76 мг	1300 мг	26.1%	34.8%	383 г
Сера, S	14.02 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7133 г
Фосфор, P	31.6 мг	800 мг	4%	5.3%	2532 г
Хлор, Cl	12.29 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	18714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.6 мкг	~
Бор, B	64.6 мкг	~
Ванадий, V	7.15 мкг	~
Железо, Fe	0.455 мг	18 мг	2.5%	3.3%	3956 г
Йод, I	3.28 мкг	150 мкг	2.2%	2.9%	4573 г
Кобальт, Co	1.081 мкг	10 мкг	10.8%	14.4%	925 г
Литий, Li	12.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.152 мг	2 мг	7.6%	10.1%	1316 г
Медь, Cu	41.04 мкг	1000 мкг	4.1%	5.5%	2437 г
Молибден, Mo	2.746 мкг	70 мкг	3.9%	5.2%	2549 г
Никель, Ni	4.028 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	0.671 мкг	55 мкг	1.2%	1.6%	8197 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	6.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	60241 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	4.3%	3106 г
Цинк, Zn	0.2395 мг	12 мг	2%	2.7%	5010 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.429 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	12.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.54 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.436 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.151 г	min 16.8 г	12.8%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.461 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.409 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеченая овощная смесь с бамией составляет 75,1 кКал.

Порция = 266 гр (199.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ ОВОЩНАЯ СМЕСЬ С БАМИЕЙ

Запеченая овощная смесь с бамией богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином C - 48,3 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 68,1 %

Чем полезен Запеченая овощная смесь с бамией

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченая овощная смесь с бамией, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая овощная смесь с бамией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе