Войти

Рецепт Оливье с индейкой и греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с индейкой и греческим йогуртом

Горошек зелёный замороженный 130 г
Греческий йогурт 2% [Простоквашино] 125 г
Стейк из Индейки [Инди] 137 г
Картофель вареная 155 г
Морковь, вареная, без соли 83 г
Лук репчатый 32 г
Огурец грунтовый 81 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 117 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с индейкой и греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 10.7% 1000 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.7% 1600 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3.6% 2920 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.7% 2857 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.7% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.9 мкг 900 мкг 12.7% 13.6% 790 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 399.246 мкг ~
бета Каротин 0.893 мг 5 мг 17.9% 19.1% 560 г
бета Криптоксантин 1.49 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 125.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.8% 1837 г
Витамин В4, холин 45.59 мг 500 мг 9.1% 9.7% 1097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 7% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 10.463 мкг 400 мкг 2.6% 2.8% 3823 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 5.9% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 4.7 мг 90 мг 5.2% 5.6% 1915 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 3.5% 3049 г
Витамин D3, холекальциферол 0.328 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 2.1% 4983 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.4993 мг 20 мг 2.5% 2.7% 4006 г
Ниацин 0.029 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.61 мг 2500 мг 6.6% 7.1% 1519 г
Кальций, Ca 16.11 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6207 г
Кремний, Si 5.673 мг 30 мг 18.9% 20.2% 529 г
Магний, Mg 8.58 мг 400 мг 2.1% 2.2% 4662 г
Натрий, Na 25.91 мг 1300 мг 2% 2.1% 5017 г
Сера, S 29.45 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3396 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 6.2% 1732 г
Хлор, Cl 15.53 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.2 мкг ~
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 30.65 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 2.8% 3871 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10274 г
Кобальт, Co 1.335 мкг 10 мкг 13.4% 14.3% 749 г
Марганец, Mn 0.0832 мг 2 мг 4.2% 4.5% 2404 г
Медь, Cu 46.31 мкг 1000 мкг 4.6% 4.9% 2159 г
Молибден, Mo 1.749 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 4002 г
Никель, Ni 0.123 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 4.778 мкг 55 мкг 8.7% 9.3% 1151 г
Фтор, F 14.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26792 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 5.9% 1812 г
Цинк, Zn 0.3085 мг 12 мг 2.6% 2.8% 3890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.212 г от 4.7 до 16.8 г 4.5% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.496 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.608 г min 16.8 г 3.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.22 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Оливье с индейкой и греческим йогуртом составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С ИНДЕЙКОЙ И ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Оливье с индейкой и греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 17,9 %, кремнием - 18,9 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Оливье с индейкой и греческим йогуртом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливье с индейкой и греческим йогуртом, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с индейкой и греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Витамины и минералы: 100%
Элина
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
19 118
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 66
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
10 42