Рецепт Салат зелень, перец, огурец, авокадо, индейкп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелень, перец, огурец, авокадо, индейкп

Перец сладкий желтый	165 г
Руккола	132 г
Огурец грунтовый	291 г
Индейка, жареная, по 2-16	169 г
Авокадо	158 г
Масло Оливковое Нерафинированное Extra Virgin [Borges]	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень, перец, огурец, авокадо, индейкп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.6 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1385 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.8%	1434 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	14.6%	566 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.8%	1053 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	2.9%	2870 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	2.1%	3947 г
альфа Каротин	4.043 мкг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	4.1%	1992 г
бета Криптоксантин	4.716 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	545.925 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.4%	1875 г
Витамин В4, холин	6.41 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	6.7%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.9%	1709 г
Витамин В9, фолаты	35.853 мкг	400 мкг	9%	7.4%	1116 г
Витамин C, аскорбиновая	31.35 мг	90 мг	34.8%	28.6%	287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	3.4%	2419 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	16.4%	502 г
Витамин РР, НЭ	3.0572 мг	20 мг	15.3%	12.6%	654 г
Ниацин	1.341 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.34 мг	2500 мг	10.3%	8.5%	975 г
Кальций, Ca	37.35 мг	1000 мг	3.7%	3%	2677 г
Кремний, Si	16.442 мг	30 мг	54.8%	45.1%	182 г
Магний, Mg	21.98 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1820 г
Натрий, Na	196.99 мг	1300 мг	15.2%	12.5%	660 г
Сера, S	10.78 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9276 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	8.2%	1003 г
Хлор, Cl	7.76 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.8 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	3.6%	2250 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Кобальт, Co	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	2.5%	3226 г
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	6.2%	1334 г
Медь, Cu	81.64 мкг	1000 мкг	8.2%	6.7%	1225 г
Молибден, Mo	0.31 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	22581 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.255 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	21569 г
Фтор, F	6.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62016 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	3%	2688 г
Цинк, Zn	0.2746 мг	12 мг	2.3%	1.9%	4370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.314 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.842 мг	~
Стигмастерол	0.337 мг	~
бета Ситостерол	12.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.396 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.657 г	min 16.8 г	9.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат зелень, перец, огурец, авокадо, индейкп составляет 121,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ, ПЕРЕЦ, ОГУРЕЦ, АВОКАДО, ИНДЕЙКП

Салат зелень, перец, огурец, авокадо, индейкп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,8 %, витамином K - 19,9 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 54,8 %

Чем полезен Салат зелень, перец, огурец, авокадо, индейкп

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелень, перец, огурец, авокадо, индейкп, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень, перец, огурец, авокадо, индейкп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе