Рецепт Кетооладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кетооладьи кабачковые

Кабачок	300 г
Яйцо куриное	100 г
Чеснок, порошок	2 г
Укроп	10 г
Миндальная Мука [Evolution Food]	30 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Оливковое масло	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Кабачок натереть , отжать, все перемешать..

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кетооладьи кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.9%	1333 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	14.1%	467 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.4%	4761 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.2%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.5 мкг	900 мкг	9.7%	6.4%	1029 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5%	1324 г
Витамин В4, холин	70.62 мг	500 мг	14.1%	9.3%	708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	5.4%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	4.3%	1538 г
Витамин В9, фолаты	13.16 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3040 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	14.21 мг	90 мг	15.8%	10.4%	633 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.878 мг	15 мг	5.9%	3.9%	1708 г
Витамин Н, биотин	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	7%	933 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	4.3%	1519 г
Витамин РР, НЭ	1.4665 мг	20 мг	7.3%	4.8%	1364 г
Ниацин	0.514 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.67 мг	2500 мг	9.2%	6.1%	1089 г
Кальций, Ca	31.5 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3175 г
Кремний, Si	22.54 мг	30 мг	75.1%	49.4%	133 г
Магний, Mg	11.97 мг	400 мг	3%	2%	3342 г
Натрий, Na	378.66 мг	1300 мг	29.1%	19.1%	343 г
Сера, S	45.69 мг	1000 мг	4.6%	3%	2189 г
Фосфор, P	61.7 мг	800 мг	7.7%	5.1%	1297 г
Хлор, Cl	40.24 мг	2300 мг	1.7%	1.1%	5716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.6 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	4.87 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	3.7%	1773 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	2.2%	2959 г
Кобальт, Co	3.41 мкг	10 мкг	34.1%	22.4%	293 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.1292 мг	2 мг	6.5%	4.3%	1548 г
Медь, Cu	61.57 мкг	1000 мкг	6.2%	4.1%	1624 г
Молибден, Mo	3.495 мкг	70 мкг	5%	3.3%	2003 г
Никель, Ni	0.967 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	8.016 мкг	55 мкг	14.6%	9.6%	686 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	17.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22857 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	2.9%	2294 г
Цинк, Zn	0.5027 мг	12 мг	4.2%	2.8%	2387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.076 г	от 4.7 до 16.8 г	22.9%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.04 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.617 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.588 г	min 16.8 г	27.3%	18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.976 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.876 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Кетооладьи кабачковые составляет 152 кКал.

Порция = 100 гр (152 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТООЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ

Кетооладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином C - 15,8 %, кремнием - 75,1 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Кетооладьи кабачковые

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кетооладьи кабачковые, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кетооладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе