Рецепт Паста орзо с креветками, томатами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста орзо с креветками, томатами и шпинатом

Томаты Черри Медовые [Рост]	250 г
Паста [Barilla]	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60 г
Креветки Аргентинские без Головы [ВкусВилл]	200 г
Чеснок (Запекание)	100 г
Шпинат (Запекание)	100 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста орзо с креветками, томатами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.5 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1234 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9.8%	745 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.4%	1143 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	4.3%	1685 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3179 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.8 мкг	900 мкг	11.8%	8.6%	851 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.495 мг	5 мг	9.9%	7.3%	1010 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.6%	2813 г
Витамин В4, холин	7.49 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	6.343 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6306 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	3.2%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	3.11 мг	90 мг	3.5%	2.6%	2894 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	1.6%	4451 г
Витамин Н, биотин	0.408 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12255 г
Витамин К, филлохинон	49.8 мкг	120 мкг	41.5%	30.4%	241 г
Витамин РР, НЭ	0.5003 мг	20 мг	2.5%	1.8%	3998 г
Ниацин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.19 мг	2500 мг	5%	3.7%	2013 г
Кальций, Ca	126.5 мг	1000 мг	12.7%	9.3%	791 г
Кремний, Si	5.426 мг	30 мг	18.1%	13.3%	553 г
Магний, Mg	15.71 мг	400 мг	3.9%	2.9%	2546 г
Натрий, Na	92.31 мг	1300 мг	7.1%	5.2%	1408 г
Сера, S	38.3 мг	1000 мг	3.8%	2.8%	2611 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	7%	1043 г
Хлор, Cl	16.6 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.3 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	1.2 мкг	~
Железо, Fe	1.585 мг	18 мг	8.8%	6.4%	1136 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4792 г
Кобальт, Co	1.105 мкг	10 мкг	11.1%	8.1%	905 г
Литий, Li	0.373 мкг	~
Марганец, Mn	0.1741 мг	2 мг	8.7%	6.4%	1149 г
Медь, Cu	19.98 мкг	1000 мкг	2%	1.5%	5005 г
Молибден, Mo	3.675 мкг	70 мкг	5.3%	3.9%	1905 г
Никель, Ni	1.857 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	3.202 мкг	55 мкг	5.8%	4.2%	1718 г
Стронций, Sr	8.76 мкг	~
Фтор, F	7.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54720 г
Хром, Cr	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	6.7%	1099 г
Цинк, Zn	0.3935 мг	12 мг	3.3%	2.4%	3050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.686 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.09 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.747 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.386 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.885 г	min 16.8 г	5.3%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.743 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Паста орзо с креветками, томатами и шпинатом составляет 136,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ОРЗО С КРЕВЕТКАМИ, ТОМАТАМИ И ШПИНАТОМ

Паста орзо с креветками, томатами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином K - 41,5 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 18,1 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Паста орзо с креветками, томатами и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста орзо с креветками, томатами и шпинатом, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста орзо с креветками, томатами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе