Рецепт Баба гануш закуска. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баба гануш закуска

Баба Гануш баклажан запечённый	280 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	28 г
Чеснок	4 г
Сок лимонный	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баба гануш закуска".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.8 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.1%	2815 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	15.6%	378 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.7%	3532 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.6%	690 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	1.9%	3131 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.335 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.8%	3273 г
Витамин В4, холин	6.63 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	2.6%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.5%	1081 г
Витамин В9, фолаты	16.801 мкг	400 мкг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	3.1%	1911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.38 мг	15 мг	9.2%	5.5%	1087 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	56818 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	4.8%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.2338 мг	20 мг	6.2%	3.7%	1621 г
Ниацин	0.488 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.45 мг	2500 мг	10.4%	6.2%	960 г
Кальций, Ca	103.04 мг	1000 мг	10.3%	6.1%	970 г
Кремний, Si	23.833 мг	30 мг	79.4%	47%	126 г
Магний, Mg	39.02 мг	400 мг	9.8%	5.8%	1025 г
Натрий, Na	235.5 мг	1300 мг	18.1%	10.7%	552 г
Сера, S	30.71 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3256 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	6.3%	931 г
Хлор, Cl	391.61 мг	2300 мг	17%	10.1%	587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	677.4 мкг	~
Бор, B	82.6 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	2.034 мг	18 мг	11.3%	6.7%	885 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9868 г
Кобальт, Co	1.086 мкг	10 мкг	10.9%	6.5%	921 г
Литий, Li	55.824 мкг	~
Марганец, Mn	0.4364 мг	2 мг	21.8%	12.9%	458 г
Медь, Cu	471.3 мкг	1000 мкг	47.1%	27.9%	212 г
Молибден, Mo	9.349 мкг	70 мкг	13.4%	7.9%	749 г
Никель, Ni	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	3.481 мкг	55 мкг	6.3%	3.7%	1580 г
Фтор, F	11.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34043 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3650 г
Цинк, Zn	0.8775 мг	12 мг	7.3%	4.3%	1368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.716 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.124 г	от 0.9 до 3.7 г	13.8%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.126 г	от 4.7 до 16.8 г	66.5%	39.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.271 мг	~
бета Ситостерол	10.526 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.281 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.626 г	min 16.8 г	51.3%	30.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.228 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Баба гануш закуска составляет 168,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАБА ГАНУШ ЗАКУСКА

Баба гануш закуска богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 79,4 %, хлором - 17 %, железом - 11,3 %, марганцем - 21,8 %, медью - 47,1 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Баба гануш закуска

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баба гануш закуска, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баба гануш закуска, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

2025-07-11

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе