Рецепт Бедра в овощах в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бедра в овощах в духовке
| Бедро с Кожей [Куриная Ферма] | 1000 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Цветная капуста | 500 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бедра в овощах в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.3% | 633 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.2% | 2332 г |
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.6% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 14.72 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 5.9% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.058 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.67 мг | 90 мг | 46.3% | 44.9% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.562 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8897 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5271 мг | 20 мг | 2.6% | 2.5% | 3794 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.74 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.6% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7262 г |
| Кремний, Si | 9.843 мг | 30 мг | 32.8% | 31.8% | 305 г |
| Магний, Mg | 7.25 мг | 400 мг | 1.8% | 1.7% | 5517 г |
| Натрий, Na | 6.79 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19146 г |
| Сера, S | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5959 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 16.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2723 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 2.053 мкг | 10 мкг | 20.5% | 19.9% | 487 г |
| Литий, Li | 11.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1753 г |
| Медь, Cu | 52.23 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5% | 1915 г |
| Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1668 г |
| Никель, Ni | 6.084 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16566 г |
| Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45977 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.9% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.256 мг | 12 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бедра в овощах в духовке составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 103.1 ккал | 6.82% | |
| Белки | 12 г | 13.19% | |
| Жиры | 5 г | 7.58% | |
| Углеводы | 3.4 г | 2.46% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 77.8 г | 2.9% | |
Витамины и минералы
A
4.3%
b-car
4.7%
В1
3.4%
B2
2.4%
Холин
2.9%
B5
6.1%
B6
4.7%
B9
2.3%
B12
~
C
46%
D
~
E
0.8%
H
1.1%
вит.К
5.7%
PP
2.6%
Калий
5.8%
Ca
1.4%
Si
33%
Mg
1.8%
Na
0.5%
P
3.9%
Cl
0.7%
Fe
3.7%
I
1.2%
Co
21%
Mn
5.7%
Cu
5.2%
Mo
6%
Se
0.6%
F
0.2%
Cr
4%
Zn
2.1%
Рейтинг
5.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
45%
12г
Жиры
42%
5г
Углеводы
13%
3г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.4 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1512 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства БЕДРА В ОВОЩАХ В ДУХОВКЕ
Бедра в овощах в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 46,3 %, кремнием - 32,8 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Бедра в овощах в духовке
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Fresh Laban low fat
- Coconut protein balls
- Selské máslo 84%
- Грибы портобелло (Lidl)
- Баклажаны в аджике Глобал Вилладж
- Каша Гороховая
- Зеленый борщ
- Сыр Маасдам нарезанный (Lidl)
- Блинчики
- Tavený syrový výrobek se šunkou
- Обезжиренный греческий йогурт апельсин манго
- Хлебец рисовый Прованские травы
- Батончик протеиновый Ё батон - Ананас (Ёбатон, Ебатон)
- Кальяри Колбаса Сырокопченая Сухая (Велком) [Metro]
- Мороженое рожок Вишнёвая шоколадка Лекарство для Карлсона
- Čerstva smetana ke šlehání
- Мороженое пломбир рожок
- Салат весенний
- Салат с тунцом
- Mléko čerstvé 3,5%
- Индейка в шубе
- Пирог с мясом
- Грибы портобелло запеченые с сыром
- Зелёный борщ с мясом индейки
- Uzený bůček 96% masa
- Печенье протеиновое Jamy pie со вкусом абрикос Ёбатон
- Салат вечерний
- Брокколи
- Кантуччи с арахисом и изюмом
- Овощное постное рагу
- Losos filet s kůží
- Бублик с маком
- Тефтельки из индейки
- Филе индейки запеченное с грушей рис девзира с вешенками
- Куриное филе с беконом индейки в сливках паста фетучини
- Суп овощной с маслятами
- Чай лимон имбирь мята
- Чипсы из плантана (Homesense)
- Борщ
- Коктейль протеиновый на одну порцию
- Пюре
- Хлеб на закваске
- Мак эн чиз
- Шампиньоны запеченные
- Суп "Семь бобов" с заправкой
- Marshmallow протеиновый батончик soj со вкусом вишни в молочном шоколаде
- Молочный коктейль
- Бутерброд с сыром, огурцом и филе курицы на гриле.
- Заправка для борща
- Чизкейк Сан-Себастьян
- magnesium citrate
- Мой Овсяноблин
- Завтрак 10.04.24
- Суп "Семь бобов" сухая смесь
- Сардельки Любительские
- Баклажаны с помидорами
- Каша ячневая на молоке и воде с маслом
- Bonjour konti
- Рассольник
- Курица
- Тобико гункан
- Салат
- Сяке суши
- Рис с овощами
- Крем суп из чечевицы
- Барни с абрикосом
- Детское питание яблоко манго
- ТАЙСКИЙ СУП С ЦЫПЛЁНКОМ И ДРЕВЕСНЫМИ ГРИБАМИ
- ЖАРЕНЫЙ РИС С ЦЫПЛЁНКОМ, ОВОЩАМИ И ЯЙЦОМ
- Сыворотка+сок апельсин-манго
- Батончик мюсли клубника миндаль
- Салат из Лобстера
- Творог
- Колбаса курячья
- Мой салат из яиц
- Рис
- актибио йогурт
- Крем чиз
- Карбонад в маринаде
- Суп пюре из овощей и соевого мяса
- Караколас с чесноком в масле
- Грибной соус из лисичек (24/04/09)
- Творог с маком
- Салат с пекинской капустой 08.04.24
- Омлет со шпинатом, грибами и томатами
- Омлет классический
- Булгур с овощами
- Борщ с индейкой
- Суп овощной 07.04.24
- Круассан с сыром
- Котлеты с авокадо
- Раф соленая карамель
- Паста с амарантовой мукой
- Сыр Моцарелла 25%/50% Mozzarella deluxe
- Паровые котлеты
- Чиа пудинг
- Салат с редисом и яйцами
- Торт Банан+морковь (151)
- Сырники Усолье
- Рисовая каша
Метки: Как приготовить Бедра в овощах в духовке, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бедра в овощах в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
