Рецепт Летний без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Летний без масла
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Укроп | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Летний без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.9 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10591 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 9.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 31.4% | 2000 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 25.8% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.9 мкг | 900 мкг | 25.5% | 160.4% | 391 г |
| бета Каротин | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 173.6% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 18.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 17% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 5.7% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 22.6% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 35.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.4 мкг | 400 мкг | 2.1% | 13.2% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.44 мг | 90 мг | 64.9% | 408.2% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 11.9% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5% | 12315 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 82.4% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.546 мг | 20 мг | 2.7% | 17% | 3663 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.61 мг | 2500 мг | 9.9% | 62.3% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 19.5% | 3191 г |
| Кремний, Si | 22.818 мг | 30 мг | 76.1% | 478.6% | 131 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 25.8% | 2435 г |
| Натрий, Na | 225.8 мг | 1300 мг | 17.4% | 109.4% | 576 г |
| Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.9% | 9259 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 31.4% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 320.53 мг | 2300 мг | 13.9% | 87.4% | 718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 24.5% | 2575 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 10.1% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 3.051 мкг | 10 мкг | 30.5% | 191.8% | 328 г |
| Литий, Li | 24.475 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 51.6% | 1226 г |
| Медь, Cu | 76.69 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 48.4% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 4.801 мкг | 70 мкг | 6.9% | 43.4% | 1458 г |
| Никель, Ni | 7.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.4% | 13382 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 43243 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 53.5% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.2572 мг | 12 мг | 2.1% | 13.2% | 4666 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 7.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Летний без масла составляет 15,9 кКал.
- Порция = 628 гр (99.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕТНИЙ БЕЗ МАСЛА
Летний без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином C - 64,9 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 76,1 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 30,5 %
Чем полезен Летний без масла
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Любимая Папина Пицца, Традиционное тесто, 30 см
- Drive Original
- Пюре картофельное
- Картофель очищенный
- Пирожок вишневый мак
- Куриное филе, запечённое с помидором и сыром
- Коктейль
- Салат оливье
- ПЕЧЕНЬ И ИКРА ТРЕСКОВЫХ РЫБ
- Тушеная капуста
- Улитка с Ветчиной и Сыром [Булочные Вольчека]
- Пицца Пепперони с медом и халапеньо, Традиционное тесто, 23 см
- Pulpy ананас, манго и кусочки ананаса
- сосиски свиные
- Помидоры сливовидные Flamenco
- Салат с редиской
- Перец красный сладкий
- Шампиньоны тушеные без масла
- Молоко для детей Деппи
- Начинка для грудки
- Тортильони Select
- Свекла по-грузински
- Пшено с курицей и морковью
- Макароны с фаршем
- Салат морковь с сыром
- Грудка с грибами и сыром
- Кексы из овсяных хлопьев и банана
- Гречаники с капустой
- Сэндвич с куриной грудкой
- Чечевичный суп
- Сардельки говяжьи
- Фрикадельки св-г
- Бедра с овощами гриль
- Чиа икра
- Сыр мягкий с белой плесенью "Камамбер Атон", с м.д. ж.в сух.в-ве 60%
- Кумпячок
- Нутовый хлеб
- Хлеб мой 1424
- Сыр сливочный плавленый сыробогатов
- Салат с сардинами и фасолью
- Салат из сырых овощей от Юли
- Цветная капуста в панировке
- Печенье без сахара
- Тонус
- Сэндвич мультизлаковый с карбонадом
- Салат с редиской (копия)
- Лук с яйцом
- Хлебушек зерновой 335г
- Курица с картошкой в духовке
- Итальянские куриное консоме
- Кур грудка в медовом соусе
- Карамель на изомальте " Лесные ягоды"
- Перец+фасоль
- Уха
- Шоколад Бабаевский элитный 75%
- Батончик Мюсли Клюква SNAQFABRIQ (1шт=40г)
- Творожная масса из топленого молока 16,5 %
- Соус терияки к рыбе (мой)
- Батончик мюсли
- Паста с томатным соусом и морепродуктами
- Курица в духовке
- Блинчики на кефире
- Энергетик
- Women’s complex
- Чай
- Картошка с желудочками
- Панкейк Basker Wheels с варёной сгущёнкой
- Перец фаршированный пикантный
- Тосканская паста с морепродуктами
- Редька с майонезом
- Мальтодекстрин
- Суп масурдал
- Суп массурдал
- Салат с рукколой
- Панкейки Basker Wheels с малиновой начинкой
- Салат с редиской
- Кабачки по флотски
- Гороховый суп
- Треска со спаржей
- Гороховый протеин "Настин сластин" (3 б. мерные ложки это ок. 25 г белка)
- Блины из чечевицы
- хлеб ржаной цельно зерновой Istena
- Пирог с рыбой
- Рулетик куриный с сыром
- Каша ячневая на воде
- Горгонзола сыр
- Салат с тунцом
- Сендвич с индейкой хумус(хлеб греча)
- Сметана 10%
- Фасоль по-монастырски
- Сердечки со сливками
- Запеканка творожная с морковью
- апельсин вареный
- Скумбрия в сметанном маринаде 305 гр.
- Грудинка по-домашнему
- Ряженка с персиком
- Шампиньоны маринованные
- Свекла с брынзой и грецкими орехами
- Панкейк
- Майонез Мечта хозяйки
Метки: Как приготовить Летний без масла, калорийность 15,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
