Рецепт Состав №2 для многокомпонентной каши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Состав №2 для многокомпонентной каши

Семена льна	400 г
Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна)	150 г
Хлопья 7 Злаков	400 г
Кокосовая Стружка	500 г
Овсяные Хлопья #1	500 г
Овсяные Хлопья #2	500 г
Овсяные Хлопья #3	350 г
Проростки Овса	200 г
Проростки Пшеницы	200 г
Овсяные хлопья "геркулес"	500 г
Отруби Овсяные	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Состав №2 для многокомпонентной каши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	400.1 ккал	1684 ккал	23.8%	5.9%	421 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	4.4%	571 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	7.3%	341 г
Углеводы	46 г	219 г	21%	5.2%	476 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	10.6 г	20 г	53%	13.2%	189 г
Вода	13.2 г	2273 г	0.6%	0.1%	17220 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	63.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	3.6%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.4%	6429 г
Витамин В4, холин	12.6 мг	500 мг	2.5%	0.6%	3968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	1.2%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	0.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	11.293 мкг	400 мкг	2.8%	0.7%	3542 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	0.4%	6667 г
гамма Токоферол	1.946 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	2.439 мкг	50 мкг	4.9%	1.2%	2050 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.8615 мг	20 мг	4.3%	1.1%	2322 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	0.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.39 мг	2500 мг	5.9%	1.5%	1708 г
Кальций, Ca	31.22 мг	1000 мг	3.1%	0.8%	3203 г
Магний, Mg	53.98 мг	400 мг	13.5%	3.4%	741 г
Натрий, Na	5.37 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	24209 г
Сера, S	28.58 мг	1000 мг	2.9%	0.7%	3499 г
Фосфор, P	102.6 мг	800 мг	12.8%	3.2%	780 г
Хлор, Cl	8.9 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	25843 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	1.4%	1804 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	20548 г
Кобальт, Co	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	1.5%	1639 г
Марганец, Mn	0.708 мг	2 мг	35.4%	8.8%	282 г
Медь, Cu	173.9 мкг	1000 мкг	17.4%	4.3%	575 г
Селен, Se	6.002 мкг	55 мкг	10.9%	2.7%	916 г
Фтор, F	5.49 мкг	4000 мкг	0.1%		72860 г
Цинк, Zn	0.8015 мг	12 мг	6.7%	1.7%	1497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.66 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.232 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	25%
Омега-6 жирные кислоты	0.855 г	от 4.7 до 16.8 г	18.2%	4.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.39 мг	~
Стигмастерол	1.073 мг	~
бета Ситостерол	8.78 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.528 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.997 г	min 16.8 г	5.9%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.087 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.854 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.232 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Состав №2 для многокомпонентной каши составляет 400,1 кКал.

Порция = 23 гр (92 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	400.1 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	46 г	-%
	Пищевые волокна	10.6 г	-%
	Вода	13.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОСТАВ №2 ДЛЯ МНОГОКОМПОНЕНТНОЙ КАШИ

Состав №2 для многокомпонентной каши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 35,4 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Состав №2 для многокомпонентной каши

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Состав №2 для многокомпонентной каши, калорийность 400,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Состав №2 для многокомпонентной каши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-18

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

«Мой » мармелад- сок желатин агар

Автор Татьяна. Путь к себе

50.1

2.3

10.5

«Мой » конструктор грибы с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Курица с овощами и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе