Рецепт Состав №2 для многокомпонентной каши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Состав №2 для многокомпонентной каши

Семена льна	210 г
Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна)	150 г
Кукурузные Отруби Очищающие	250 г
Хлопья 7 Злаков	400 г
Кокосовая Стружка	100 г
Овсяные Отруби 1928	201 г
Овсяные Хлопья #1	500 г
Овсяные Хлопья #2	500 г
Овсяные Хлопья #3	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Состав №2 для многокомпонентной каши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347.2 ккал	1684 ккал	20.6%	5.9%	485 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	4.7%	613 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	5.2%	549 г
Углеводы	47.1 г	219 г	21.5%	6.2%	465 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	18.8 г	20 г	94%	27.1%	106 г
Вода	11.2 г	2273 г	0.5%	0.1%	20295 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	51.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	2.5%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.2%	13846 г
Витамин В4, холин	6.21 мг	500 мг	1.2%	0.3%	8052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.5%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	0.5%	5405 г
Витамин В9, фолаты	6.866 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5826 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.024 мг	15 мг	0.2%	0.1%	62500 г
гамма Токоферол	1.574 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.2431 мг	20 мг	1.2%	0.3%	8227 г
Бетаин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.5 мг	2500 мг	4.2%	1.2%	2370 г
Кальций, Ca	20.12 мг	1000 мг	2%	0.6%	4970 г
Магний, Mg	30.94 мг	400 мг	7.7%	2.2%	1293 г
Натрий, Na	2.37 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	54852 г
Сера, S	14.43 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	6930 г
Фосфор, P	50.7 мг	800 мг	6.3%	1.8%	1578 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.452 мг	18 мг	2.5%	0.7%	3982 г
Марганец, Mn	0.1959 мг	2 мг	9.8%	2.8%	1021 г
Медь, Cu	96.28 мкг	1000 мкг	9.6%	2.8%	1039 г
Селен, Se	2.005 мкг	55 мкг	3.6%	1%	2743 г
Цинк, Zn	0.3425 мг	12 мг	2.9%	0.8%	3504 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	28.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.466 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	2.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.551 мг	~
Стигмастерол	0.868 мг	~
бета Ситостерол	7.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.289 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.594 г	min 16.8 г	3.5%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.267 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.8 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Состав №2 для многокомпонентной каши составляет 347,2 кКал.

Порция = 45 гр (156.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.2 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	47.1 г	-%
	Пищевые волокна	18.8 г	-%
	Вода	11.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Состав №2 для многокомпонентной каши, калорийность 347,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Состав №2 для многокомпонентной каши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Пирожное вишенка на торте

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе