Рецепт Индейка тушеная с перцем и стручковой фосолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка тушеная с перцем и стручковой фосолью
| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Бедро индейки филе | 1000 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 411 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушеная с перцем и стручковой фосолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 19% | 494 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 11.4% | 823 г |
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 12.3% | 762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 8881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.76 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.23 мг | 90 мг | 33.6% | 31.5% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4655 мг | 20 мг | 2.3% | 2.2% | 4296 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.56 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.1% | 2261 г |
| Кальций, Ca | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5056 г |
| Кремний, Si | 5.846 мг | 30 мг | 19.5% | 18.3% | 513 г |
| Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4662 г |
| Натрий, Na | 1.1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 118182 г |
| Сера, S | 7.77 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12870 г |
| Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 1.9% | 5063 г |
| Хлор, Cl | 5.27 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 43643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 2.2% | 4147 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.3% | 1284 г |
| Литий, Li | 23.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
| Медь, Cu | 45.21 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.2% | 2212 г |
| Молибден, Mo | 1.329 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.8% | 5267 г |
| Никель, Ni | 1.329 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34375 г |
| Фтор, F | 6.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59084 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.1822 мг | 12 мг | 1.5% | 1.4% | 6586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Индейка тушеная с перцем и стручковой фосолью составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЕНАЯ С ПЕРЦЕМ И СТРУЧКОВОЙ ФОСОЛЬЮ
Индейка тушеная с перцем и стручковой фосолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 33,6 %, кремнием - 19,5 %
Чем полезен Индейка тушеная с перцем и стручковой фосолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окорочка запеченые
- 2024_04_11 !Салат
- Каша из 7 злаков
- Омлет с брокколи
- Яйцо вареное
- Омлет из белка в микр.
- ❋ Бульон говяжий костный, сухой
- ❋ Бульон говяжий костный, только жиры
- Курица под майонезом в духовке
- Вафли от Наташи
- Икра кабачковая (Кухмастер)
- Паштет с утиной печенью
- Ролл Цезарь с курицей
- Йогурт греческий орех 2%
- Рагу индейка, кабачки (мультиварка)
- Хлеб пшенично ржаной
- Щековина варено-копченая
- Пирог зебра
- Какао на Воде
- Синаролл
- Хлеб мясной
- Шашлык в нежном сливочном маринаде с чесноком и зеленью
- Баттер чикен с булгуром и овощами
- Кабачок тушёный с овощами
- Салат Коул слоу
- Тесто заварное пост
- Костыбы
- Курица по-Еврейски
- Овсяноблин с пастой
- Макароны с тушенкой и кабачком
- Гречка отварная 11.04.24
- Сырники
- Салат цезарь с курицей
- Салат цезарь с курицей
- Мега ролл - шаурма (кфс, kfc, ростикс)
- Овсяноблин
- Батончик протеиновый Ё батон - Кокос (Ёбатон, Ебатон)
- Блины с мясом
- Курица с картошкой
- Творожный сыр Прованс
- Ботончик Snaq fabriq "Шоколад"
- База без готовки
- Кус кус
- Макароны с крабом
- Форель слабосол
- Драники
- Папоротник с баклажаном
- == КОФЕ (молотый, сваренный) + эритрит
- Пита на завтрак
- Шаурма домашняя на костре
- Овсяноблин VN
- Грудка куриная
- Паста с кальмаром Кальмар рубленный в слив. соусе с авокадо
- Творожно - тыквенная запеканка
- Хлеб заварной яр хлеб
- Чечевица зеленая вареная_11.04.24
- Котлеты из фарша индейки
- Пюре из яблок, груши, банана и манго гомогенизированное.
- Грудинка "Испанская"
- Молоко миндальное 1,5%
- Зефир
- Сыр творожный авокадо
- Хлебец сила льна
- Морожка
- Ветчина из индейки
- Домашний хлеб для сэндвичей 6 с семечками
- Паста мясная ,,намазка,,
- Оладьи чиа с псиллиумом
- Панкейки розовые
- Салат с Пекинской капустой и орехами
- Хайбургер
- Салат с лечо 2
- Картошка тушеная с мясом коня
- Гречка по-купечески
- Лапша из тве.сортов
- Каша геркулесовая на молоке 100 г овсянки
- Хлеб из сорго
- Сендвич С индейкой дом + овощи
- Бутерброд с творожным сыром и ветчиной
- Борщ
- Варёная греча
- Хлеб с семечками
- Печень куринная
- Компот из сухофруктов
- Чечевичный хлеб
- 03 Сырники с ягодным конфитюром
- Овсянка с бедрами
- Элеш с курицей
- Мегаролл оригинальный
- Шоколад черный
- Филе индейки варено-запеченное
- Йогурт греческий teos
- 03 Фунчоза с фаршем и овощами
- Мягкий творог простоквашино 0,1%
- Картофель, жареный на масле Гхи
- Геркулес монастырский
- Пшенная
- Крем сметанный
- Сосиски
- Суп гороховый
Метки: Как приготовить Индейка тушеная с перцем и стручковой фосолью, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушеная с перцем и стручковой фосолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
