Рецепт Салат от 11 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат от 11 апреля
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 6 г |
| Рукола [Белая Дача] | 10 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 26 г |
| Редис | 25 г |
| Соус салатный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат от 11 апреля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.6% | 7600 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.1% | 5091 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.9% | 2222 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 14.1% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 45.9% | 771 г |
| бета Каротин | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 49.5% | 712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 3.2% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 11.3% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 24% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.423 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.7% | 5389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.99 мг | 90 мг | 64.4% | 227.6% | 155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 9.9% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.8% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 55.8% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3898 мг | 20 мг | 1.9% | 6.7% | 5131 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.28 мг | 2500 мг | 6% | 21.2% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.9% | 3514 г |
| Кремний, Si | 22.511 мг | 30 мг | 75% | 265% | 133 г |
| Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 9.5% | 3704 г |
| Натрий, Na | 91.69 мг | 1300 мг | 7.1% | 25.1% | 1418 г |
| Сера, S | 7.54 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.8% | 13263 г |
| Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 10.2% | 3493 г |
| Хлор, Cl | 22.69 мг | 2300 мг | 1% | 3.5% | 10137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 10.6% | 3358 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.3% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 1.925 мкг | 10 мкг | 19.3% | 68.2% | 519 г |
| Литий, Li | 20.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 25.1% | 1404 г |
| Медь, Cu | 66.11 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 23.3% | 1513 г |
| Молибден, Mo | 5.252 мкг | 70 мкг | 7.5% | 26.5% | 1333 г |
| Никель, Ni | 3.785 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 16272 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 31949 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 32.2% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.218 мг | 12 мг | 1.8% | 6.4% | 5505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат от 11 апреля составляет 28,3 кКал.
- Порция = 142 гр (40.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОТ 11 АПРЕЛЯ
Салат от 11 апреля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 64,4 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 75 %, кобальтом - 19,3 %
Чем полезен Салат от 11 апреля
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы рифлёные со вкусом Камчатский краб
- Спагетти в соусе а-ля карбонара
- Жареный лук, перец и помидор
- Блинчики льняные с ягодной начинкой Зеленая линия, 160 г
- Драники из картофеля
- Суп из говядины с белой фасолью
- Яблочко. Оладьи
- Сыр пармезан
- Хлеб тостовый
- Латте груша с корицей
- Сыр сливочный "Лапландия"
- Джем вишня
- Блинчики с рикоттой и вишней
- Молоко без лактозы 1,8%
- Йогуртовый крем с гранолой и клубничным соусом
- Творожная запеканка
- Сыр плавленный лента
- Каша детская (рисовая)
- Рижский хлеб Ремесленный заварной
- Джумка
- Салат из пекинской капусты
- Нерка балык п/копченый
- Палочки лососевые
- Курица масала
- Молоко сгущённое
- Банановый хлеб
- Чиа молоко
- имбирный мармелад
- Окунь с бататом и цуккини 300 г
- Коллаген
- Каша с йогуртом
- Слойка с кремом
- Овощи гриль 150 грамм
- яйцо куриное
- 04 Суп "Мастава"
- 11.04 Куриные бедра - сметана с песто
- Каша 5 злаков без варки мёд и орехи
- Чука
- Картофель по-деревенкси 200г
- яйцо куриное
- ☰ Говядина, мякоть костная сырая
- Греческий йогурр
- Рис отварной 150 г
- Чернослив в шоколаде с фундуком
- Яичница из яйца и белка с сыром
- Сырники
- Витамин D3 2000 UI
- Рис бурый пп
- Салат с редиской
- Мусс из яблока и кураги
- Musler banana choco
- Коврижка медовая
- Рис бурый отварной
- Карбонаоа
- Оливье с мясом
- Филе курицы запечённое
- Пирог насыпной с вишней или клубникой
- Кокомоко
- Крамбл с клубникой
- Вода питьевая
- Окувайт 1 таблетка
- Домашний хлеб
- Заречная индейка с птитимом и овощами
- Свинина с рисом в азиатском медовом соусе
- йогурт греческий
- сыр пармезан лайм
- Раствор магния сульфат
- Печеночные олальи
- Ленивый миндальный крем
- Грудка куриная к/в ПМК
- Соус для рыбы и морепродуктов
- Боржоми цитрус
- Сыр пармезан
- Салат с тунцом
- Green milk banana
- Рулет куриный варено-копченый [Вкусвилл]
- Яйцо с картофелем
- Вафли диабетические
- Котлеты из щуки жаренные
- Амлет
- Коктейль
- Биточек куриный с капустой и картофельным пюре
- Кольцо ореховое
- окорок Баварский
- буженина Боярская
- Салат свекольный
- Паштет
- Секрет Клеопатры
- Купаты
- Томатный сок
- шоколад Риттер ром изюм орех
- Сосиски куриные "Уплетайка"
- Блинчик с бужениной и горчицей
- Суп рыбный
- Паштет манго
- Сырники с вишней
- Компливит (11 витаминов, 8 минералов)
- Овсяноблин
- Салат с корейской морковкой 11.04.24
- KFC Чизбургер
Метки: Как приготовить Салат от 11 апреля, калорийность 28,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат от 11 апреля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Тыквенное кето пюре
126.4
1.7
10.6
6.2
9
Интересные блоги
