Рецепт Окунь с бататом и цуккини 300 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окунь с бататом и цуккини 300 г
| Окунь морской, все виды | 200 г |
| Батат, картофель сладкий | 60 г |
| Кабачок | 60 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Сливки 31% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окунь с бататом и цуккини 300 г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.9% | 768 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.4% | 452 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3109 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7% | 869 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 35.79 мг | 500 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 7.6% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 17.5% | 348 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.875 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 6% | 1005 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0003 мг | 20 мг | 5% | 3% | 1999 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.45 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.7% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 21.05 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4751 г |
| Кремний, Si | 4.5 мг | 30 мг | 15% | 9.1% | 667 г |
| Магний, Mg | 26.92 мг | 400 мг | 6.7% | 4.1% | 1486 г |
| Натрий, Na | 46.95 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.2% | 2769 г |
| Сера, S | 97.22 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 8.6% | 702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4627 г |
| Кобальт, Co | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 6061 г |
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3155 г |
| Медь, Cu | 39.92 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.4% | 2505 г |
| Молибден, Mo | 0.39 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 17949 г |
| Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.433 мкг | 55 мкг | 33.5% | 20.3% | 298 г |
| Фтор, F | 1.04 мкг | 4000 мкг | 384615 г | ||
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.3137 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.458 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.9% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.997 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.872 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.366 г | min 16.8 г | 37.9% | 23% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь с бататом и цуккини 300 г составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКУНЬ С БАТАТОМ И ЦУККИНИ 300 Г
Окунь с бататом и цуккини 300 г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином D - 28,8 %, кремнием - 15 %, фосфором - 14,2 %, селеном - 33,5 %
Чем полезен Окунь с бататом и цуккини 300 г
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коллаген
- Каша с йогуртом
- Слойка с кремом
- Овощи гриль 150 грамм
- яйцо куриное
- 04 Суп "Мастава"
- 11.04 Куриные бедра - сметана с песто
- Каша 5 злаков без варки мёд и орехи
- Чука
- Картофель по-деревенкси 200г
- яйцо куриное
- ☰ Говядина, мякоть костная сырая
- Греческий йогурр
- Рис отварной 150 г
- Чернослив в шоколаде с фундуком
- Яичница из яйца и белка с сыром
- Сырники
- Витамин D3 2000 UI
- Рис бурый пп
- Салат с редиской
- Мусс из яблока и кураги
- Musler banana choco
- Коврижка медовая
- Рис бурый отварной
- Карбонаоа
- Оливье с мясом
- Филе курицы запечённое
- Пирог насыпной с вишней или клубникой
- Кокомоко
- Крамбл с клубникой
- Вода питьевая
- Окувайт 1 таблетка
- Домашний хлеб
- Заречная индейка с птитимом и овощами
- Свинина с рисом в азиатском медовом соусе
- йогурт греческий
- сыр пармезан лайм
- Раствор магния сульфат
- Печеночные олальи
- Ленивый миндальный крем
- Грудка куриная к/в ПМК
- Соус для рыбы и морепродуктов
- Боржоми цитрус
- Сыр пармезан
- Салат с тунцом
- Green milk banana
- Рулет куриный варено-копченый [Вкусвилл]
- Яйцо с картофелем
- Вафли диабетические
- Котлеты из щуки жаренные
- Амлет
- Коктейль
- Биточек куриный с капустой и картофельным пюре
- Кольцо ореховое
- окорок Баварский
- буженина Боярская
- Салат свекольный
- Паштет
- Секрет Клеопатры
- Купаты
- Томатный сок
- шоколад Риттер ром изюм орех
- Сосиски куриные "Уплетайка"
- Блинчик с бужениной и горчицей
- Суп рыбный
- Паштет манго
- Сырники с вишней
- Компливит (11 витаминов, 8 минералов)
- Овсяноблин
- Салат с корейской морковкой 11.04.24
- KFC Чизбургер
- Капуста жареная 11.04.24
- Салат Скумбрия Горох
- Паштет из лосося
- Mini cake sweet carrot
- Джем клубника без сахара Махеев
- витамин D3
- Батончик Бомбар
- Фритатта с курицей
- Харчо 4,5 литра
- Печень и икра минтая
- Харчо
- Банановые вафли
- Торт красный бархат с голубикой
- Проростки микс
- Кекс пасхальн
- Консервы овощные Лечо
- Напиток миндальный Almond
- Салат из тунца
- Сыр "Анари" овечий
- Овощной салат с киноа
- Кольраби суп
- каркадэ
- Морковь со спаржей по-корейски
- Печень тушёная 2
- Яичница
- Чай с лимоном
- Ленивые голубцы с гречкой
- Буженина запеченная
- Печенье «арахис, изюм и карамель»
Метки: Как приготовить Окунь с бататом и цуккини 300 г, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь с бататом и цуккини 300 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
