Рецепт Лаваш с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с авокадо

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45 г
Семга соленая	60 г
Авокадо	45 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	30 г
Кунжут, сушеный	3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.6%	1056 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8%	1120 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.6%	2517 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.7%	12162 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	3.243 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	3.784 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.7%	1935 г
Витамин В4, холин	15.63 мг	500 мг	3.1%	2.8%	3199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	10.8%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	9.3%	976 г
Витамин В9, фолаты	25.541 мкг	400 мкг	6.4%	5.8%	1566 г
Витамин В12, кобаламин	0.626 мкг	3 мкг	20.9%	18.8%	479 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1.5%	5882 г
Витамин D, кальциферол	1.838 мкг	10 мкг	18.4%	16.6%	544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.923 мг	15 мг	6.2%	5.6%	1625 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.2%	4138 г
Менахинон-4 (МК4)	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.5286 мг	20 мг	12.6%	11.4%	791 г
Ниацин	1.359 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.81 мг	2500 мг	6.8%	6.1%	1464 г
Кальций, Ca	44.77 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2234 г
Кремний, Si	0.297 мг	30 мг	1%	0.9%	10101 г
Магний, Mg	26.44 мг	400 мг	6.6%	5.9%	1513 г
Натрий, Na	669.34 мг	1300 мг	51.5%	46.4%	194 г
Сера, S	67.19 мг	1000 мг	6.7%	6%	1488 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	13.2%	679 г
Хлор, Cl	928.29 мг	2300 мг	40.4%	36.4%	248 г
Микроэлементы
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	8.92 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	4.6%	1959 г
Йод, I	9.44 мкг	150 мкг	6.3%	5.7%	1589 г
Кобальт, Co	3.86 мкг	10 мкг	38.6%	34.8%	259 г
Марганец, Mn	0.2528 мг	2 мг	12.6%	11.4%	791 г
Медь, Cu	109.19 мкг	1000 мкг	10.9%	9.8%	916 г
Молибден, Mo	2.45 мкг	70 мкг	3.5%	3.2%	2857 г
Никель, Ni	1.081 мкг	~
Селен, Se	8.193 мкг	55 мкг	14.9%	13.4%	671 г
Фтор, F	248.36 мкг	4000 мкг	6.2%	5.6%	1611 г
Хром, Cr	10.21 мкг	50 мкг	20.4%	18.4%	490 г
Цинк, Zn	0.5167 мг	12 мг	4.3%	3.9%	2322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.765 г	от 0.9 до 3.7 г	85%	76.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.618 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.153 мг	~
Стигмастерол	0.468 мг	~
бета Ситостерол	12.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.869 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.31 г	min 16.8 г	13.8%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.459 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.403 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.458 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	9.009 мг	~
Теобромин	0.901 мг	~

Энергетическая ценность Лаваш с авокадо составляет 111 кКал.

Порция = 333 гр (369.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С АВОКАДО

Лаваш с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином D - 18,4 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 40,4 %, кобальтом - 38,6 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 14,9 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Лаваш с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с авокадо, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

Автор Елена Образцова

Творожно протеиновый кекс

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе