Рецепт Булочка из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булочка из чечевицы

Чечевица, розовая	240 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	45 г
Псиллиум [Excess Free]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочка из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	371.8 ккал	1684 ккал	22.1%	5.9%	453 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	6.4%	422 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	6.2%	431 г
Углеводы	39.4 г	219 г	18%	4.8%	556 г
Углеводы (общие)	46.7 г	~
Пищевые волокна	8 г	20 г	40%	10.8%	250 г
Вода	16.3 г	2273 г	0.7%	0.2%	13945 г
Зола	5.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.6 мкг	900 мкг	10.3%	2.8%	972 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.4%	6410 г
Витамин В1, тиамин	0.377 мг	1.5 мг	25.1%	6.8%	398 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	1.4%	1957 г
Витамин В4, холин	2.6 мг	500 мг	0.5%	0.1%	19231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	1.4%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	4%	671 г
Витамин В9, фолаты	150.646 мкг	400 мкг	37.7%	10.1%	266 г
Витамин C, аскорбиновая	1.26 мг	90 мг	1.4%	0.4%	7143 г
Витамин D, кальциферол	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	0.6%	4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	0.2%	10870 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.1317 мг	20 мг	5.7%	1.5%	1767 г
Макроэлементы
Калий, K	495.65 мг	2500 мг	19.8%	5.3%	504 г
Кальций, Ca	48.43 мг	1000 мг	4.8%	1.3%	2065 г
Магний, Mg	44.25 мг	400 мг	11.1%	3%	904 г
Натрий, Na	1197.22 мг	1300 мг	92.1%	24.8%	109 г
Сера, S	182.8 мг	1000 мг	18.3%	4.9%	547 г
Фосфор, P	222 мг	800 мг	27.8%	7.5%	360 г
Хлор, Cl	1836.62 мг	2300 мг	79.9%	21.5%	125 г
Микроэлементы
Железо, Fe	5.574 мг	18 мг	31%	8.3%	323 г
Кобальт, Co	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	1.2%	2165 г
Марганец, Mn	1.2754 мг	2 мг	63.8%	17.2%	157 г
Медь, Cu	971.38 мкг	1000 мкг	97.1%	26.1%	103 г
Молибден, Mo	3.385 мкг	70 мкг	4.8%	1.3%	2068 г
Селен, Se	0.142 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	38732 г
Фтор, F	0.45 мкг	4000 мкг			888889 г
Цинк, Zn	2.6977 мг	12 мг	22.5%	6.1%	445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.427 г	~
Валин	0.918 г	~
Гистидин*	0.521 г	~
Изолейцин	0.8 г	~
Лейцин	1.343 г	~
Лизин	1.289 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.665 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.912 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.772 г	~
Аспарагиновая кислота	2.042 г	~
Глицин	0.752 г	~
Глутаминовая кислота	2.869 г	~
Пролин	0.774 г	~
Серин	0.853 г	~
Тирозин	0.497 г	~
Цистеин	0.243 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.194 г	от 0.9 до 3.7 г	21.6%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.771 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	42.092 мг	~
Кампестерол	4.431 мг	~
Стигмастерол	2.954 мг	~
бета Ситостерол	34.708 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.701 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.518 г	~
6:0 Капроновая	0.115 г	~
8:0 Каприловая	0.1 г	~
10:0 Каприновая	0.262 г	~
12:0 Лауриновая	0.337 г	~
14:0 Миристиновая	1.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.617 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.079 г	min 16.8 г	24.3%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.116 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.396 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.186 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.771 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.194 г	~

Энергетическая ценность Булочка из чечевицы составляет 371,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	371.8 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	39.4 г	-%
	Пищевые волокна	8 г	-%
	Вода	16.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКА ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Булочка из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,1 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B9 - 37,7 %, калием - 19,8 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 27,8 %, хлором - 79,9 %, железом - 31 %, марганцем - 63,8 %, медью - 97,1 %, цинком - 22,5 %

Чем полезен Булочка из чечевицы

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булочка из чечевицы, калорийность 371,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочка из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе