Рецепт Навага жареная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Навага жареная моя
| Лук репчатый (Запекание) | 95 г |
| Морковь (Запекание) | 110 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
| Навага дальневосточная (Запекание) | 620 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Навага жареная моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 18.3% | 563 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.6% | 1556 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.7 мкг | 900 мкг | 36.7% | 37.7% | 272 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.874 мг | 5 мг | 37.5% | 38.5% | 267 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 11.4% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.86 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.7% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 10.2% | 1005 г |
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0446 мг | 20 мг | 15.2% | 15.6% | 657 г |
| Ниацин | 1.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.84 мг | 2500 мг | 15.6% | 16% | 641 г |
| Кальций, Ca | 146.29 мг | 1000 мг | 14.6% | 15% | 684 г |
| Кремний, Si | 4.509 мг | 30 мг | 15% | 15.4% | 665 г |
| Магний, Mg | 38.7 мг | 400 мг | 9.7% | 10% | 1034 г |
| Натрий, Na | 98.03 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.7% | 1326 г |
| Сера, S | 139.48 мг | 1000 мг | 13.9% | 14.3% | 717 г |
| Фосфор, P | 218 мг | 800 мг | 27.3% | 28.1% | 367 г |
| Хлор, Cl | 144.05 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.5% | 1597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2305 г |
| Йод, I | 62.36 мкг | 150 мкг | 41.6% | 42.8% | 241 г |
| Кобальт, Co | 17.788 мкг | 10 мкг | 177.9% | 182.8% | 56 г |
| Литий, Li | 0.936 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 7.4% | 1393 г |
| Медь, Cu | 137.74 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 14.2% | 726 г |
| Молибден, Mo | 6.768 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10% | 1034 г |
| Никель, Ni | 7.196 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 56122 г |
| Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 602.78 мкг | 4000 мкг | 15.1% | 15.5% | 664 г |
| Хром, Cr | 47.14 мкг | 50 мкг | 94.3% | 96.9% | 106 г |
| Цинк, Zn | 0.9712 мг | 12 мг | 8.1% | 8.3% | 1236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.881 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.176 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага жареная моя составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАВАГА ЖАРЕНАЯ МОЯ
Навага жареная моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,7 %, бэта-каротином - 37,5 %, витамином B1 - 11,1 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 15,6 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 15 %, фосфором - 27,3 %, йодом - 41,6 %, кобальтом - 177,9 %, медью - 13,8 %, фтором - 15,1 %, хромом - 94,3 %
Чем полезен Навага жареная моя
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурец маринов
- Фарш капустный для пирожков 24
- Крыжовник с цедр.апельсина,перет.с сах
- Maribu bar маргарита
- Крабовые палочки Снежный краб (имитация)
- гранатовый сок
- Пп
- Буженина
- Шаурмень
- Свинина карбонад в соусе сациви
- Десерт Белковый
- Мороженое рожок пломбир с миндалем 48 копеек
- Филе индейки на пару
- Бананово-творожный десерт
- Квас жёлтая бочка
- Азия ролл KFC
- Окрошка
- Апельсин красный
- сендвич с ципленком , беконом и яйцом
- Желе творожно-ягодное
- паста творожная Савушкин банан-груша
- Котлеты рыбные (перекрёсток)
- Норка Крота
- айс бабл ти матча йогурт яблоко
- Помидоры черри маринованные Green ray
- Винегрет овощной
- Цикорий
- Курица
- Хлебцы с курицей и авокадо
- Грибной суп-пюре
- Салат полезный
- Вишня замороженная
- Мороженое 11.04
- салат из баклажанов и томатов
- МОЕ ФИЛЕ С МОРКОВКОЙ И ЧЕСНОКОМ
- Куриные шашлычки
- Маринад к шашлычкам
- Сырники с изюмом
- Шоколад на меду
- Сёмга на пару
- KETO chlebik
- Каша овсяная
- Каша пшённая
- Мягкие вафли с начинкой со вкусом «Вареная сгущенка»
- Сырники с вишневой начинкой 70г
- Лосось на пару
- Суп зелёная фасоль густой
- Салат типо греческий
- Крем-суп из овощной смеси
- ШОКОЛАД натуральный
- Пирог с кокосовой мукой и малиной, красной смородиной
- Печень куриная
- Margarínem half-fat
- Шоколад 66%
- Халва мучная
- Меренговый рулет
- Печень цыпленка жареная
- Холодец
- Копчёно-ввреный рулет из говядины
- Щука вяленая
- Трубочка вафельная с вареной сгущенкой
- Суп капустный
- Овсяная каша
- Салат с овощами и яйцом
- Тушёнка
- Курица
- Сметана
- Морковка по корейски
- Наливной пирог
- Каша пшеничная
- Тесто "Водолаз"
- Сидр кислое яблоко
- Каша рисовая
- Протеин клубничный
- Яичная лапша с говяжьим бульоном
- Салат из морской капусты
- Макароны отварные НН
- Гречка
- Протеиновый батончик chocolate rum
- Имбирный это, evervess
- Напиток кисло молочный bio-skyr страчателла-пломбир без сахара
- Мясная пицца
- Queso curado mezcla
- Котлеты микс
- Йогурт греческий 0,2%
- Рис
- Ролл с форелью х/к
- Винегрет без майонеза
- Ролл с тунцом
- Тирамису
- Ролл со снежным крабом
- Чиабатта с курицей, пармезаном и соусом цезарь
- Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_240411
- Вода минеральная природная Эвиан
- Сосиски из диа
- Салат Пекина яблоко курица
- Сларет де ди
- Мясной спагетти соус
- Soja grillées salées bio
- Gingembre confit en cubes имбирь
Метки: Как приготовить Навага жареная моя, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага жареная моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
