Рецепт Блины овсянные.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины овсянные.
| Кефир 1% | 500 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 250 г |
| Манная крупа, необогащенная | 250 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Соль столовая | 4 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
Способ приготовления
Соеденить все ингредиенты, и дать настояться, для разбухания 1.5-2 часа. Затем выпекать как блинчики .
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины овсянные.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 5.7% | 767 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 6.4% | 687 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.5% | 2875 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 5% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 47.53 мг | 500 мг | 9.5% | 4.2% | 1052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.5% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.061 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.6% | 1735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.3% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.162 мг | 15 мг | 14.4% | 6.3% | 694 г |
| Витамин Н, биотин | 6.452 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.7% | 775 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3845 мг | 20 мг | 11.9% | 5.2% | 839 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.31 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 68.88 мг | 1000 мг | 6.9% | 3% | 1452 г |
| Магний, Mg | 42.43 мг | 400 мг | 10.6% | 4.7% | 943 г |
| Натрий, Na | 176.06 мг | 1300 мг | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Сера, S | 76.01 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 8.4% | 524 г |
| Хлор, Cl | 77.66 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 3.2% | 1362 г |
| Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
| Кобальт, Co | 2.611 мкг | 10 мкг | 26.1% | 11.5% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.8996 мг | 2 мг | 45% | 19.8% | 222 г |
| Медь, Cu | 142.48 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.3% | 702 г |
| Молибден, Mo | 2.732 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2562 г |
| Селен, Se | 4.625 мкг | 55 мкг | 8.4% | 3.7% | 1189 г |
| Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16871 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.1285 мг | 12 мг | 9.4% | 4.1% | 1063 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блины овсянные. составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 31.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ОВСЯННЫЕ.
Блины овсянные. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,4 %, витамином E - 14,4 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 45 %, медью - 14,2 %
Чем полезен Блины овсянные.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис бурый
- Хлебцы "D. Korner" овсяно-пшеничные
- Голубцы ленивые
- салат на кефире
- борщ 1
- цикорий
- салат из спаржи
- Хлопья кукурузные с отрубями Царь
- котлеты рубленые
- уха из лосося
- кальмары фаршированные
- Кекс в кружке
- Пирожок слоеный с джемом
- грудка в сливках
- Пангасиус в маринаде и омлете
- йогурт Чудо Классический
- Курица с капустой и овощами
- Био йогурт злаки
- пупочки сердечки
- приправа весенней букет
- Суп-пюре из шампиньонов
- AminoX
- NOxplode
- Каша манная молочная
- печенье бисквитное Alpen Gold chocolife
- Хлебцы Ростовские
- борщ
- Зеленая гречка
- Перфектил
- сердечки
- КЕТЧУП бАЛТИМОР аДМИРАЛ
- Хамон
- Урбеч
- Индейка тушеная томат перец ткемали
- Фруктовый рулет курага орехи
- отбивные из индейки
- печенье сливки-ленивки
- Капуста квашенная с морковью и хреном
- Лапоть слоёный с молоками и яйцом
- Консерв. тунец салат
- Вермишель "Роллтон"
- булки
- Суп вермишелевый
- хлеб черный с семенами
- крем на авокадо бяка
- шоколадный крем с авокадо и бананом
- Мороженое Maxibon "Cтрачателла"
- салат из молодой капусты
- кабачки тушёные 1
- actimel Арбуз
- Hohland "Cливочный сыр с грибами"
- бисквит
- Лаваш "Лав лаваш"
- Lays "Cметана и лук"
- бисквит 2
- салат из крабовых палочек
- филе грудки индейки
- Молочная каша геркулесовая
- Творожные оладьи из
- шоколад российский горький с миндалем
- свинина в микроволновке
- Йогурт "Активиа"
- Дуовит
- пицца
- Икра минтая классическая (пробойная соленая)
- Баклажаны запеченые с овощами
- Плов с куриной грудкой
- Кукуруза (Green Ray)
- Смородина протертая с сахаром
- Шницель капустный СПАР
- Лук пассерованый
- Тушеные овощи
- Зеленый горошек (Green Ray)
- хлеб овсянный (городецкий)
- Рагу
- масло растительное
- Горшок с корейкой
- Равиоло Цветная Капуста в схуарях
- Кета в фольге
- хлебцы "Зернышко"
- A1 Steak Sause
- уха из окуня морского
- Борщ
- Овсяный пирог с изюмом
- када
- драники с мясом
- Суп из семги по-шведски
- фаршированный перец
- суп овощной
- индейка запеченая
- жаркое из курицы
- гречнево-тыквенная запеканка
- Эффект ПРО 75
- картофельные блины
- Амурский йогурт "Тропические фрукты"
- Морская капуста "Здоровье" (с овощами)
- Морская капуста "Здоровье" (без уксуса)
- Каша геркулесовая
- пломбир
- крыло жар
Метки: Как приготовить Блины овсянные., калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины овсянные., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
