Рецепт Салат из авокадо и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и тунца

Тунец натуральный. Консервы	180 г
Авокадо	300 г
Огурец парниковый	200 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	20 г
Яйцо куриное (Варка)	201 г
Масло Кедровое (1-Й Холодный Отжим) [Сибирский Кедр]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.2%	950 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	13.3%	583 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.4%	833 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.7%	2948 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76 мкг	900 мкг	8.4%	6.6%	1184 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	7.826 мкг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3676 г
бета Криптоксантин	9.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	7.6%	1034 г
Витамин В4, холин	61.06 мг	500 мг	12.2%	9.5%	819 г
Витамин В5, пантотеновая	0.796 мг	5 мг	15.9%	12.4%	628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	29.282 мкг	400 мкг	7.3%	5.7%	1366 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	3%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	6.41 мг	90 мг	7.1%	5.5%	1404 г
Витамин D, кальциферол	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	3.7%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.904 мг	15 мг	6%	4.7%	1659 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.618 мкг	50 мкг	9.2%	7.2%	1083 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	7.7%	1017 г
Витамин РР, НЭ	4.185 мг	20 мг	20.9%	16.3%	478 г
Ниацин	2.014 мг	~
Бетаин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.54 мг	2500 мг	11.9%	9.3%	843 г
Кальций, Ca	29.17 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3428 г
Кремний, Si	11.557 мг	30 мг	38.5%	30.1%	260 г
Магний, Mg	21.34 мг	400 мг	5.3%	4.1%	1874 г
Натрий, Na	221.84 мг	1300 мг	17.1%	13.3%	586 г
Сера, S	91.16 мг	1000 мг	9.1%	7.1%	1097 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	10.9%	714 г
Хлор, Cl	309.23 мг	2300 мг	13.4%	10.5%	744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	4.8%	1630 г
Йод, I	14.22 мкг	150 мкг	9.5%	7.4%	1055 г
Кобальт, Co	10.302 мкг	10 мкг	103%	80.4%	97 г
Литий, Li	0.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.1227 мг	2 мг	6.1%	4.8%	1630 г
Медь, Cu	111.74 мкг	1000 мкг	11.2%	8.7%	895 г
Молибден, Mo	2.35 мкг	70 мкг	3.4%	2.7%	2979 г
Никель, Ni	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	6.962 мкг	55 мкг	12.7%	9.9%	790 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	210.62 мкг	4000 мкг	5.3%	4.1%	1899 г
Хром, Cr	19.29 мкг	50 мкг	38.6%	30.1%	259 г
Цинк, Zn	0.6514 мг	12 мг	5.4%	4.2%	1842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.954 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.42 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.63 мг	~
Стигмастерол	0.652 мг	~
бета Ситостерол	24.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.398 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.281 г	min 16.8 г	25.5%	19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.313 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.85 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.867 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и тунца составляет 128,1 кКал.

Порция = 230 гр (294.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И ТУНЦА

Салат из авокадо и тунца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином PP - 20,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 38,5 %, фосфором - 14 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 103 %, медью - 11,2 %, селеном - 12,7 %, хромом - 38,6 %

Чем полезен Салат из авокадо и тунца

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и тунца, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе