Рецепт Салат ПОК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ПОК
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Зелень | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лимон (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ПОК".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9005 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 29.4% | 1818 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 21.9% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 35.3% | 1515 г |
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 39.6% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 11.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 12.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.75 мг | 500 мг | 1.2% | 6.4% | 8696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 9.1% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 13.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.156 мкг | 400 мкг | 2.5% | 13.4% | 3939 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.14 мг | 90 мг | 32.4% | 173.3% | 309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 4.8% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.2% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.3 мкг | 120 мкг | 50.3% | 269% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5809 мг | 20 мг | 2.9% | 15.5% | 3443 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.12 мг | 2500 мг | 10.2% | 54.5% | 984 г |
| Кальций, Ca | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 18.2% | 2952 г |
| Кремний, Si | 35.204 мг | 30 мг | 117.3% | 627.3% | 85 г |
| Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 16.6% | 3249 г |
| Натрий, Na | 193.02 мг | 1300 мг | 14.8% | 79.1% | 674 г |
| Сера, S | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 10.7% | 5094 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 22.5% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 319.74 мг | 2300 мг | 13.9% | 74.3% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 367.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 17.6% | 3046 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.9% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 3.421 мкг | 10 мкг | 34.2% | 182.9% | 292 г |
| Литий, Li | 9.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 39.6% | 1351 г |
| Медь, Cu | 81.31 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 43.3% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 6.554 мкг | 70 мкг | 9.4% | 50.3% | 1068 г |
| Никель, Ni | 9.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.7% | 14905 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 26954 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 43.9% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 0.289 мг | 12 мг | 2.4% | 12.8% | 4152 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 17.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат ПОК составляет 18,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОК
Салат ПОК богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,4 %, витамином K - 50,3 %, кремнием - 117,3 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 34,2 %
Чем полезен Салат ПОК
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мастава
- Рисовый суп с фрикадельками
- бехеровка
- Богдаша
- Жаркое с картофелем
- Хлеб для тостов [Fazer]
- Воппер по-французски
- Крыло цепленка
- Хлеб 1+2 сорт пшеничной муки с клетчаткой
- Кимчипоккымпаб
- Крылья в духовке
- Корж для пиццы творожный
- Imunno shot
- Кино Фри Сметана и Лук стандартный
- Кисель Земляника
- Сок сельдерея
- Хлебцы бородинские
- Фрустайл Лимон Лайм мал
- Манник
- Колбаса с сыром [RM]
- Сырный соус Пармеджано
- Овощи тушеные в духовке
- Оасяноблин с арахисовой пастой и бананом
- Какао
- Окрошка
- Запеканка яично-творожная + спагетти
- Цезарь Кинг
- Салат свекла яйцо майонез
- Печенье кунжутное Яшкино
- Шампиньоны
- Крабовый салат
- Сыр плавленый ломтики [Dzintars]
- Black Cod
- Картофельные вареники ленивые
- Уха 23.04.24
- Мука кокосовая
- Нутовые оладьи
- Икра имитированная красная лососевая
- Пир.кокос
- Пельмени куриные
- баклажан зима
- Ацидофилин
- Соус цезарь
- Козинак подсолнечик
- Сырники на пару
- Хачапури пп
- Козинак арахис
- Смузи
- Козинак кунжут
- Завтрак Вего (гречка, помидоры, кинза, айсберг, раст.масла), компотик ягоды/фр
- Салат витаминный с тыквой
- Хлеб с семечками
- Ебжики
- Суп гороховый
- Steelhead Trout
- Хачапури с щавелем ТС брус
- Огурцы, помидоры, перец
- Лепешка сырная
- Лепешка
- Сэндвич с курицей смол
- Смесь семян для салатов
- Лазанья из кабачков и курицы
- Салат из свежих овощей
- Йогурт 4,2 с манго без сахара
- Лаваш с курицей смол
- Тонкие бородинские хлебцы
- Белок яичный (12 яичных белков "Зеленая линия")
- Паштет из нута со шпинатом
- Зеленая гречка с бананом и клубникой
- Паста Тахини HUN
- Яичница с зелеными овощами
- Капустная лазанья
- Сметанез
- Круассан с индейкой
- Хлеб Nimet Tam Buğday
- Манная каша
- Фасоль красная с луком
- Котлеты куриные
- Запеканка творожная с тыквой
- Салат Суперфуд
- Крабовый салат
- Хлеб порционный картофельный с луком
- Ъ_Бисквит
- Заправка для салата Тахини
- Говядина + индейка паштет детский
- Пиво
- Удон с курицей и овощами
- Тесто дрожжевое на пироги
- Филе под соусом
- Рисовая каша без сахара молочная
- Арахис в хрустящей корочке «васаби» (аналог МЗР)
- Баклажан "павлиний хвост"
- Оладьи просто
- Йогурт манго-маракуйя
- Илюшины сырники
- Сэндвич тартин с индейкой и коул слоу
- Сырокопчёная колбаса "Элитная"
- фруто-няня груша яблоко
- Сырники с овсяной мукой
- Оладьи из куриной печени
Метки: Как приготовить Салат ПОК, калорийность 18,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ПОК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
