Рецепт Лечо Оля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо Оля
| Помидор (томат) | 3000 г |
| Перец сладкий зеленый | 3000 г |
| Сахар песок | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо Оля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.7% | 8444 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.2% | 1750 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.3% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 32.6% | 440 г |
| бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 35.2% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5.2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 14.8% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.545 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.4% | 4191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 79.55 мг | 90 мг | 88.4% | 126.8% | 113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.833 мг | 15 мг | 12.2% | 17.5% | 818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9174 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 8.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5453 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3668 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.14 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.8% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7722 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 4.4% | 3215 г |
| Натрий, Na | 312.4 мг | 1300 мг | 24% | 34.4% | 416 г |
| Сера, S | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9320 г |
| Фосфор, P | 19.7 мг | 800 мг | 2.5% | 3.6% | 4061 г |
| Хлор, Cl | 478.11 мг | 2300 мг | 20.8% | 29.8% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 60.4% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 9.9% | 1446 г |
| Медь, Cu | 97.51 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.1% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 4.015 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.2% | 1743 г |
| Никель, Ni | 5.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30055 г |
| Фтор, F | 12.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32547 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.2955 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 4061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.837 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.1% | 56.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.369 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.812 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо Оля составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО ОЛЯ
Лечо Оля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином C - 88,4 %, витамином E - 12,2 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 42,1 %
Чем полезен Лечо Оля
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магний хелат 1 капс. NaturalSupp
- Салат башкирской
- Кекс протеиновый шоколадный
- Мюсли запеченные шоколад орехи ашан lsb1983
- Бисквит с белым шоколадом
- ☰ Пудинг фруктовый #06 [яблоко/сыр творожный инкубация+фильтрация] ★ 5
- Смузи с ряженкой
- Рыбные вонтоны с соусом Чили и лапшой фунчозой
- Протеиновый батончик шоколад
- Wasa Whole Grain Crispbread Light Rye
- Икра щуки
- Суп с фрикадельками Я
- Мороженое фисташковое
- Ржаная краюшка с тунцом
- Печенье домашнее
- Слойка Франкфуртская с кетчупом
- Кофе капучино
- Приправа масала
- Гренки
- DATESnBAR HAZELNUT
- Сыр голландский премиум
- Оливки с халапеньо Фрагата
- Бели хлеб Шумадинац
- Овощи отварные цв, Брок,фасоль
- Филе куриное тушеное в сковороде
- Протеиновое печенье клубника
- Багет пшеничный. Пекарня ВкусВилл.
- Творог обезжиренный
- Мармеладные пастилки с мультивитаминами U-Cubes
- Вафли ц/з
- Конфеты протеиновые
- сырники с дж и смет 145/20/20
- Салат из огурцов
- блины с творогом 140/20
- Творог 5%
- Странный омлет
- Сельдь с масле
- Сырники без сахара
- Cybermass Beef Protein
- Котлеты из индейки
- Соус чесночно имбирный чилм
- Запеканка шоколадная
- Винегрет
- Кальмары Я
- Vermicelli
- Хлеб без глютена с розмарином и куркумой
- ירקות מוקפאים מעורבים בתוספת פסטה
- Омлет
- Цикорий
- Запеченый муксун с картофелем и соусом из грузд.стрижи
- Витамин D3 спрей
- Батончик протеиновый Nattiness Milky Donut Touch
- Омлет с грибами серия и луком и сыром
- Банан пирог
- Бедро куриное с кожей варёное
- Winter soup mixed vegetable
- Морковь по фламандски
- Вареники
- Рулет с индейкой
- Лимонное тирамису
- Суп овощной с курицей 23.04.24
- Майонез із насіння соняшника
- Запеканка с кабачка и сыром
- Морепродукты со сливочн.соусом горганзола
- Греческий йогурт Baltais
- Курица карт
- Протеин TobePRO
- Сыр Гауда ТМ Бергмастер
- Лапша куриная
- Лобио К
- Тушёная картошка
- Скумбрия атлантическая По-домашнему Leor
- Süzme yoğurt [Sütaş]
- Запеканка
- Rendi мультизлаковые конфеты с белой глазурью
- Брокколи с печенью кролика
- Запеканка омлет
- Сэндвич с ветчиной
- Oyster sayce
- Латте Милки Вэй с шоколадными криспи 600 мл
- Запеканка с манкой и крахмал
- Пирог капустный на дрожжевом тесте
- Колбаса сырокопченая "Фелино"
- Пюре картошка - цветная капуста
- Рыбный суп (уха)
- Филе гармошка
- Пудинг с чиа
- Вермишель-паутинка Макфа
- Яблоко запеченное с клюквой
- Суп с колбасой
- Тарталетка фруктовая
- Капуста Чок-пай с грибами
- Жульен
- Клетчатка
- Мороженое пломбир, брекет
- Хлебцы Сырные
- Запеканка творожная
- Теос йогурт
- Рис
- Рис
Метки: Как приготовить Лечо Оля, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо Оля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
