Рецепт Лаваш с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник] | 46 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 0 г |
| Хлеб домашний из 2 сорта | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 16.7% | 466 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.5% | 918 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 11.3% | 692 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 132.5 мг | 500 мг | 26.5% | 20.7% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 11.3% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.889 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.5% | 1038 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.1% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 11.222 мкг | 50 мкг | 22.4% | 17.5% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.78 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
| Кальций, Ca | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3272 г |
| Магний, Mg | 6.67 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5997 г |
| Натрий, Na | 74.44 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.5% | 1746 г |
| Сера, S | 97.78 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.7% | 1023 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 10.4% | 750 г |
| Хлор, Cl | 86.67 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 6% | 1296 г |
| Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.9% | 1581 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 43.5% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12422 г |
| Медь, Cu | 46.11 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.6% | 2169 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.8% | 2100 г |
| Селен, Se | 16.033 мкг | 55 мкг | 29.2% | 22.8% | 343 г |
| Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13089 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.6167 мг | 12 мг | 5.1% | 4% | 1946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.942 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.583 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | min 16.8 г | 15.6% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.8 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ
Лаваш с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 26,5 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином D - 11,6 %, витамином H - 22,4 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 55,6 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен Лаваш с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай марокканский с грейпфрутом SPAR
- Колбаса Суджанская сырокопч.
- Эноки с говядиной
- черноголовка кола без сахара
- Вафли с лососем
- ПОКЕ С КУРИЦЕЙ [Fresh food]
- Пюре Цветная капуста
- Tomātu pasta SPILVA
- FRESH-БУРГЕР С ИНДЕЙКОЙ [Fresh food]
- Школьные сосиски
- Морской коктейль в масле
- Палочки заварные Сказочные
- Паштет печёночный (куриный) (апрель 2024)
- Палтус синекорый (чёрный) гренландский.холод. копчения
- Кокосовая мука
- Самса с говядиной
- Печень куриная
- Рис с морепродуктами
- Завтрак Лаваш+Омлет
- Кичари
- Сыр киприно
- Хлеб уральский - Первый хлебокомбинат
- Блин с куриным мясом под соусом [ БлинБери ]
- Гречка с грибами
- Рассольник
- Картофельное пюре 23.04
- Печень со сметаной кур
- Курица в сливочном соусе
- Рулет из индейки с персиковым соусом и полтавская каша
- Соус мо
- Карп жареный
- Рваная говядина в сливочно-перечном соусе с картофельным пюре
- Щавель с говядиной
- Карбона свиной без жира вареный
- Фахитос с фасолью крок
- ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ САЛАТ БЕЗ ЗАПРАВКИ [Fresh food]
- Яблочный десерт без муки
- Кукурузные палочки - Русскарт
- Хачапури на твороге
- Протеин
- Спагетти из чечевицы
- Хичины
- Pikantiškas kibinas
- Каша рисовая в мультиварке
- Садо соленой с черныйм перцем
- Вафли кабачковые
- Доширак
- Запеканка творожная
- Сухари панировочные
- Пицца мясная
- ИЗОТОНИК Max motion
- Овощи с яйцом и сыром Белка
- Сырники со сметаной
- Салат Кальмаровый
- Блины с кукурузной мукой
- Чили лемон райс
- Куриная котлета с сыром
- Фунчоза
- Соевый батончик
- Коктейль дыня - Чебаркуль
- Вермишель из зеленых бобов
- Запечённые баклажаны с томатами
- Салат из замороженной смеси
- Спагетти из красной чечевицы Federici
- Протеиновые макароны Макфа
- Ирландский скир натуральный
- Хлеб гречневый
- Чанах из баранины
- Мармелад мышки
- Суп сливочный индейка
- Растительное сметанный
- Печень с овощами
- Сметана Вологодская 15%
- Борщ Eattery, постный, с фасолью 330 г
- Протеиновые оладушки
- Винегрет Самокат, с квашеной капустой 250 г
- Конвертик с помидором, яйцом и сыром
- Килька Самокат каспийская, неразделанная, обжаренная, в томатном соусе 240 г
- Запеканка с тунцом
- Творожная запеканка
- Салат овощной ктнчк
- ORZAX Collagen Peptides
- Фасоль с фаршем и овощами
- Тунец Селесте
- Соус с грибами
- Картошка жареная
- Мини пирог REX
- Салат из морской капусты
- Запеканка грудка картофель
- Суп перловый
- Морковь по-корейски ше перекрёсток
- Салат с овощами и курицей
- Салат 5минутка
- Креветка тигровая обжаренная в сливочном масле с чесноком
- Козинак микс
- Сыр абхазский
- Котлеты
- Капучино кофе лайк с круассаном и орехом
- Клубничный пирог
- Сосиски из грудки индейки с брокколи и морковью высший сорт [Зелёная Линия]
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
