Рецепт Паста песто с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста песто с креветками

Паста (макароны, спагетти), сухая	200 г
Масло авокадо	10 г
Креветка приготовленная	250 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г
Вода водопроводная питьевая	330 г
Песто	2 Порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста песто с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.3 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	8%	655 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7.9%	667 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	3.9%	1360 г
Углеводы (общие)	17 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.4%	3660 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1%	5143 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5682 г
бета Криптоксантин	1.24 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.1%	4737 г
Витамин В4, холин	2.67 мг	500 мг	0.5%	0.3%	18727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.4%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В9, фолаты	6.983 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5728 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	2.8%	1877 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.494 мг	~
Витамин Н, биотин	0.348 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14368 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	6.7%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.5324 мг	20 мг	2.7%	1.4%	3757 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.04 мг	2500 мг	6%	3.2%	1677 г
Кальций, Ca	89.09 мг	1000 мг	8.9%	4.7%	1122 г
Кремний, Si	0.007 мг	30 мг			428571 г
Магний, Mg	31.83 мг	400 мг	8%	4.2%	1257 г
Натрий, Na	91.44 мг	1300 мг	7%	3.7%	1422 г
Сера, S	115.14 мг	1000 мг	11.5%	6%	869 г
Фосфор, P	155.5 мг	800 мг	19.4%	10.2%	514 г
Хлор, Cl	0.08 мг	2300 мг			2875000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	2%	2539 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.5155 мг	2 мг	25.8%	13.6%	388 г
Медь, Cu	210.29 мкг	1000 мкг	21%	11%	476 г
Молибден, Mo	0.157 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	44586 г
Никель, Ni	0.046 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	14.793 мкг	55 мкг	26.9%	14.1%	372 г
Фтор, F	25.31 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15804 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	1.0641 мг	12 мг	8.9%	4.7%	1128 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.089 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	1.499 г	~
Пролин	0.577 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.667 г	от 4.7 до 16.8 г	35.5%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.539 мг	~
бета Ситостерол	7.604 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.71 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.398 г	min 16.8 г	26.2%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.216 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.779 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.651 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста песто с креветками составляет 190,3 кКал.

Порция = 465 гр (884.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.3 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ПЕСТО С КРЕВЕТКАМИ

Паста песто с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,7 %, фосфором - 19,4 %, марганцем - 25,8 %, медью - 21 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Паста песто с креветками

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста песто с креветками, калорийность 190,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста песто с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог постный яблочный

Автор Николай Красенкофф

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Jakonda-2025-Израиль

2025-07-14

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе