Рецепт Салат из свежих помидоров, огурцов и перца со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих помидоров, огурцов и перца со сметаной
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
| Лук порей | 20 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих помидоров, огурцов и перца со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.5% | 5846 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.4% | 1018 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 21.1% | 694 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 15.7% | 935 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 36.95 мг | 500 мг | 7.4% | 10.9% | 1353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 6.6% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.378 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.05 мг | 90 мг | 47.8% | 70.1% | 209 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 3.7% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 1.616 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3094 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6128 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3264 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.3 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.7% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.3% | 2795 г |
| Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3115 г |
| Натрий, Na | 18.38 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 7073 г |
| Сера, S | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 7.2% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 17.97 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 4036 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 29.8% | 493 г |
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3361 г |
| Медь, Cu | 43.24 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.3% | 2313 г |
| Молибден, Mo | 1.892 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4% | 3700 г |
| Никель, Ni | 3.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29101 г |
| Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62992 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.3% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.1135 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 10573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из свежих помидоров, огурцов и перца со сметаной составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ПЕРЦА СО СМЕТАНОЙ
Салат из свежих помидоров, огурцов и перца со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, витамином C - 47,8 %, кобальтом - 20,3 %
Чем полезен Салат из свежих помидоров, огурцов и перца со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- индейка белое мясо вареное
- Био Фит Мюсли-30г 1 штука
- мюсли ланч
- борщ без фасоли
- отруби сибирские с черникой
- суп куриный с сухариками
- шоколад 70%
- Киндер Сюрприз
- Фруктоза
- орехово-малиновый десерт
- ржаной скандинавский хлеб
- Рисовая каша
- хлеб формовой
- Оладьи
- эко хлеб
- Каша овсяная
- Каша овсяная
- Паприкаш
- Кофе с молоком 2,5% без сахара
- пирожное В шоколаде
- салаты из капусты
- Харбинский
- овсянка на воде
- каша овсяная с кокосовой стружкой
- Мюсли Matti
- йогурт домашний на молоке 3.2
- капуста квашенная с маслом
- хлеб целинный
- салат из пекинской капусты
- Ролтон стакан курица
- перловка отварная 08,04
- тлстолобик
- запеканка капустная с рисом
- Картофель со свининой по-домашнему
- Хлеб из клетчатки с творогом и малиной
- Конфетака Сула
- Лапша быстрого приготовления "Роллтон"
- Кофе растворимый с молоком
- Капустный салат
- хлопья злаковые с йогуртом
- солянка 08,04
- капуста квашенная лента
- Батончик мюсли с яблоком Fine Food
- свекольный салат со сливой
- Рыба телапия
- Карри вегетарианский (от Maria-kitchen)
- Горбуша соленая в вакууме (Каждый день)
- Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктель
- Кинг Наггетс (9)
- Воппер
- молочный коктейль с арахисом
- Арахисовая паста
- Орех бразильский
- Мороженное с карамельным наполнителем
- Рисовая каша по восточному
- Талкан
- Феррогематоген
- Кисель при вредных условиях труда
- Гречка запаренная кипятком
- Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком
- хлебец
- Миланезе Де Поло
- Люцерна
- капуста квашеная с луком и маслом нерафинир.
- каша с мясом
- зеленый чай верблюд
- Сахар тростниковый
- клубника замороженная
- Мюсли Черника и малина Emko
- Банан-акбар
- овсяное печенье домашнее
- Суп грибной 06.04.2015
- овощи по-деревенски Дикси
- чай зеленый
- Рагу с уткой
- Мюсли с орехом (т.м. ОГО)
- Каша тыквенная с пшеном
- чечевица увелка
- Солянка из квашенной капусты, 06.04.2015
- Салат "Обжорка"
- помело
- абрикосовая косточка
- Кексы постные с джемом
- ветчина из индейки(коровино)
- Картофельное пюре, 06.04.2015
- Овсяные панкейки
- сыр российский 50%
- Кофе 3 в 1 "MacCoffee
- Галетное печенье Мария
- оладьи
- Сок Мексиканский микс
- Йогурт фруктовый
- Белковая смесь
- Каша пшеная с маслом
- каша с семенем льна
- Творог "Домик в деревне"
- Треска в сырном кляре
- Хлебцы порционные "Рейссумиес"
- Кокосовое чудо
- Сыр плавленный Янтарь Сыробогатовъ
Метки: Как приготовить Салат из свежих помидоров, огурцов и перца со сметаной, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих помидоров, огурцов и перца со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
