Рецепт Ягоды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягоды

Смородина черная	50 г
Клюква	30 г
Облепиха	50 г
Брусника	30 г
Черника	30 г
Огурец грунтовый	200 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Капуста белокочанная	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Кешью	30 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Семена льна	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Арахис	30 г
Печень трески. Консервы	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Цветная капуста	60 г
Брокколи	60 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300 г
Куриная грудка (филе)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягоды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.5%	1134 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11%	875 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.1%	870 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2874 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.6 мкг	900 мкг	16.5%	15.9%	606 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	8.4%	1144 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	445.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	6.8%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6.6%	1452 г
Витамин В4, холин	42.71 мг	500 мг	8.5%	8.2%	1171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	10.4%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	9%	1075 г
Витамин В9, фолаты	23.931 мкг	400 мкг	6%	5.8%	1671 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	4.1%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	28.35 мг	90 мг	31.5%	30.3%	317 г
Витамин D, кальциферол	1.805 мкг	10 мкг	18.1%	17.4%	554 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.995 мг	15 мг	6.6%	6.4%	1508 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.898 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	3.157 мкг	50 мкг	6.3%	6.1%	1584 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	26.1%	369 г
Витамин РР, НЭ	2.2121 мг	20 мг	11.1%	10.7%	904 г
Ниацин	1.695 мг	~
Бетаин	3.857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.55 мг	2500 мг	10.1%	9.7%	986 г
Кальций, Ca	63.7 мг	1000 мг	6.4%	6.2%	1570 г
Кремний, Si	17.325 мг	30 мг	57.8%	55.6%	173 г
Магний, Mg	53.71 мг	400 мг	13.4%	12.9%	745 г
Натрий, Na	88.45 мг	1300 мг	6.8%	6.5%	1470 г
Сера, S	63.48 мг	1000 мг	6.3%	6.1%	1575 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	15%	643 г
Хлор, Cl	134.02 мг	2300 мг	5.8%	5.6%	1716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.5 мкг	~
Бор, B	66.8 мкг	~
Ванадий, V	4.75 мкг	~
Железо, Fe	1.392 мг	18 мг	7.7%	7.4%	1293 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	3.4%	2890 г
Кобальт, Co	4.644 мкг	10 мкг	46.4%	44.7%	215 г
Литий, Li	3.768 мкг	~
Марганец, Mn	0.3454 мг	2 мг	17.3%	16.7%	579 г
Медь, Cu	384.23 мкг	1000 мкг	38.4%	37%	260 г
Молибден, Mo	7.311 мкг	70 мкг	10.4%	10%	957 г
Никель, Ni	4.569 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	7.428 мкг	55 мкг	13.5%	13%	740 г
Стронций, Sr	11.4 мкг	~
Титан, Ti	0.87 мкг	~
Фтор, F	32.73 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12221 г
Хром, Cr	5.62 мкг	50 мкг	11.2%	10.8%	890 г
Цинк, Zn	0.8561 мг	12 мг	7.1%	6.8%	1402 г
Цирконий, Zr	2.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.447 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.349 г	~
Лизин	0.376 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	0.51 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.006 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	96.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.146 г	от 4.7 до 16.8 г	24.4%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.729 мг	~
Стигмастерол	0.178 мг	~
бета Ситостерол	3.844 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.352 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.806 г	min 16.8 г	10.8%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.784 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.897 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.79 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.665 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.291 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ягоды составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДЫ

Ягоды богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином C - 31,5 %, витамином D - 18,1 %, витамином K - 27,1 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 57,8 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 46,4 %, марганцем - 17,3 %, медью - 38,4 %, селеном - 13,5 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Ягоды

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ягоды, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягоды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Запеканка творожная с курагой

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе