Рецепт Овощи на пару + Палтус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи на пару + Палтус

Тыква (На пару)	350 г
Цветная капуста отварная по 1-210	110 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	90 г
Спаржа (На пару)	35 г
Кокосовое Масло [Aroy-D]	10 г
Палтус белокорый (Варка)	30 г
Морковь, вареная, без соли	10 г
Кабачок (На пару)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи на пару + Палтус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.7 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4138 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.4%	3304 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	7.9%	3111 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.9%	6083 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	25.8%	952 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	9.6%	2571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.3 мкг	900 мкг	18.7%	45.9%	535 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	62.75 мкг	~
бета Каротин	1.086 мг	5 мг	21.7%	53.3%	460 г
бета Криптоксантин	0.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	167.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	9.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	9.3%	2647 г
Витамин В4, холин	17.56 мг	500 мг	3.5%	8.6%	2847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	17.4%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	16.5%	1493 г
Витамин В9, фолаты	24.66 мкг	400 мкг	6.2%	15.2%	1622 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	3.7%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	16.94 мг	90 мг	18.8%	46.2%	531 г
Витамин D, кальциферол	1.229 мкг	10 мкг	12.3%	30.2%	814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	9.8%	2517 г
Витамин Н, биотин	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	1.5%	16129 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	37.3%	659 г
Витамин РР, НЭ	0.8508 мг	20 мг	4.3%	10.6%	2351 г
Ниацин	0.463 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.68 мг	2500 мг	7.3%	17.9%	1369 г
Кальций, Ca	26.46 мг	1000 мг	2.6%	6.4%	3779 г
Кремний, Si	22.171 мг	30 мг	73.9%	181.6%	135 г
Магний, Mg	14.71 мг	400 мг	3.7%	9.1%	2719 г
Натрий, Na	53.08 мг	1300 мг	4.1%	10.1%	2449 г
Сера, S	27.36 мг	1000 мг	2.7%	6.6%	3655 г
Фосфор, P	40 мг	800 мг	5%	12.3%	2000 г
Хлор, Cl	22.35 мг	2300 мг	1%	2.5%	10291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.2 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	49.26 мкг	~
Железо, Fe	0.617 мг	18 мг	3.4%	8.4%	2917 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	2%	13158 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	16.2%	1527 г
Литий, Li	0.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	11.1%	2225 г
Медь, Cu	119.28 мкг	1000 мкг	11.9%	29.2%	838 г
Молибден, Mo	2.663 мкг	70 мкг	3.8%	9.3%	2629 г
Никель, Ni	2.613 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	2.408 мкг	55 мкг	4.4%	10.8%	2284 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	62.1 мкг	4000 мкг	1.6%	3.9%	6441 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	10.6%	2304 г
Цинк, Zn	0.2534 мг	12 мг	2.1%	5.2%	4736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.018 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.074 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощи на пару + Палтус составляет 40,7 кКал.

Порция = 629 гр (256 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ НА ПАРУ + ПАЛТУС

Овощи на пару + Палтус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином C - 18,8 %, витамином D - 12,3 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 73,9 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Овощи на пару + Палтус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи на пару + Палтус, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи на пару + Палтус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

Печень с овощами Домашняя

Вафли творожно-морковные домашние

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе