Рецепт Цветная в планировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная в планировке

Цветная капуста отварная по 1-210	576 г
Подсолнечное масло	100 г
Панировочные сухари	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная в планировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.5 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.6%	3455 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	15.9%	344 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.6%	3422 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.8%	952 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	1.8%	3157 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	4.8%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.4%	1622 г
Витамин В4, холин	36.56 мг	500 мг	7.3%	4%	1368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	5.4%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	48.375 мкг	400 мкг	12.1%	6.6%	827 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	37.09 мг	90 мг	41.2%	22.6%	243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.182 мг	15 мг	47.9%	26.2%	209 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	6.3%	870 г
Дигидрофиллохинон	0.054 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1511 мг	20 мг	5.8%	3.2%	1737 г
Ниацин	0.458 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.39 мг	2500 мг	4.4%	2.4%	2265 г
Кальций, Ca	35.58 мг	1000 мг	3.6%	2%	2811 г
Магний, Mg	14.94 мг	400 мг	3.7%	2%	2677 г
Натрий, Na	283.33 мг	1300 мг	21.8%	11.9%	459 г
Сера, S	23.43 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4268 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	3.2%	1706 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	4.3%	1260 г
Марганец, Mn	0.1662 мг	2 мг	8.3%	4.5%	1203 г
Медь, Cu	29.05 мкг	1000 мкг	2.9%	1.6%	3442 г
Селен, Se	1.791 мкг	55 мкг	3.3%	1.8%	3071 г
Фтор, F	0.92 мкг	4000 мкг			434783 г
Цинк, Zn	0.2271 мг	12 мг	1.9%	1%	5284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.203 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.162 г	от 0.9 до 3.7 г	18%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	9.645 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	54.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.394 мг	~
бета Ситостерол	31.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.92 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.678 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.834 г	min 16.8 г	22.8%	12.5%
18:1 Олеиновая (ud)	3.818 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.435 г	от 11.2 до 20.6 г	93.2%	51.1%
18:2 Линолевая (ud)	9.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Цветная в планировке составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ В ПЛАНИРОВКЕ

Цветная в планировке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 41,2 %, витамином E - 47,9 %, витамином K - 11,5 %

Чем полезен Цветная в планировке

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная в планировке, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная в планировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Печёночный медальоны под шапкой

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

Пирог насыпной с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе