Войти

Рецепт Салат - огурцы,редис,капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат - огурцы,редис,капуста

Редис 270 г
Огурец грунтовый 300 г
Капуста белокочанная 200 г
Подсолнечное масло 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сметана 15% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат - огурцы,редис,капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.5% 5067 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.2% 3294 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.7% 5763 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 20.5% 1333 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 11% 2512 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 4.9% 5696 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 2.5% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 8.8% 3103 г
Витамин В4, холин 9.31 мг 500 мг 1.9% 5.2% 5371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 11.2% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 11.2% 2469 г
Витамин В9, фолаты 10.389 мкг 400 мкг 2.6% 7.1% 3850 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 3.8% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 28.22 мг 90 мг 31.4% 86% 319 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 2.5% 11450 г
Витамин Н, биотин 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 3.8% 7143 г
Витамин К, филлохинон 26.6 мкг 120 мкг 22.2% 60.8% 451 г
Витамин РР, НЭ 0.5168 мг 20 мг 2.6% 7.1% 3870 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.74 мг 2500 мг 9.3% 25.5% 1070 г
Кальций, Ca 45.09 мг 1000 мг 4.5% 12.3% 2218 г
Кремний, Si 47.966 мг 30 мг 159.9% 438.1% 63 г
Магний, Mg 15.12 мг 400 мг 3.8% 10.4% 2646 г
Натрий, Na 114.4 мг 1300 мг 8.8% 24.1% 1136 г
Сера, S 17.65 мг 1000 мг 1.8% 4.9% 5666 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 15.9% 1728 г
Хлор, Cl 197.2 мг 2300 мг 8.6% 23.6% 1166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 517.4 мкг ~
Бор, B 87.4 мкг ~
Ванадий, V 64.7 мкг ~
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 11.8% 2347 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 10.4% 2646 г
Кобальт, Co 2.285 мкг 10 мкг 22.9% 62.7% 438 г
Литий, Li 8.044 мкг ~
Марганец, Mn 0.1674 мг 2 мг 8.4% 23% 1195 г
Медь, Cu 113.73 мкг 1000 мкг 11.4% 31.2% 879 г
Молибден, Mo 9.028 мкг 70 мкг 12.9% 35.3% 775 г
Никель, Ni 8.786 мкг ~
Олово, Sn 1.35 мкг ~
Селен, Se 0.446 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 12332 г
Стронций, Sr 1.76 мкг ~
Фтор, F 21.46 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 18639 г
Хром, Cr 7.68 мкг 50 мкг 15.4% 42.2% 651 г
Цинк, Zn 0.2898 мг 12 мг 2.4% 6.6% 4141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.255 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.562 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 14.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.08 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.518 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.967 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.472 г min 16.8 г 2.8% 7.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.9%

Энергетическая ценность Салат - огурцы,редис,капуста составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - ОГУРЦЫ,РЕДИС,КАПУСТА

Салат - огурцы,редис,капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,4 %, витамином K - 22,2 %, кремнием - 159,9 %, кобальтом - 22,9 %, медью - 11,4 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Салат - огурцы,редис,капуста

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат - огурцы,редис,капуста, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат - огурцы,редис,капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
Автор April
160.2
8
6.9
16.6
8
3 0
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
12 78
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%