Рецепт Салат овощной с авокадо и горчицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с авокадо и горчицей

Огурец грунтовый	85 г
Горошек зеленый. Консервы	46 г
Фасоль Красная в Собственном Соку [Global Village]	111 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	35 г
Авокадо	143 г
Горчица Французская [Global Village]	48 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	64 г
Сибирская Клетчатка	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо и горчицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.2 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1769 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.2%	1689 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.3%	1120 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.6%	2959 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.1%	870 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.7%	2841 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	2.1%	4918 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	6.332 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	1.1%	9615 г
бета Криптоксантин	7.387 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4.2%	2500 г
Витамин В4, холин	8.09 мг	500 мг	1.6%	1.7%	6180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	10%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	24.434 мкг	400 мкг	6.1%	6.4%	1637 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	2.1%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	5.15 мг	90 мг	5.7%	6%	1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	4.1%	2568 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18657 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	8.3%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.6392 мг	20 мг	3.2%	3.4%	3129 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.13 мг	2500 мг	7%	7.4%	1428 г
Кальций, Ca	22.05 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4535 г
Кремний, Si	9.373 мг	30 мг	31.2%	32.8%	320 г
Магний, Mg	12.93 мг	400 мг	3.2%	3.4%	3094 г
Натрий, Na	37.67 мг	1300 мг	2.9%	3%	3451 г
Сера, S	20.48 мг	1000 мг	2%	2.1%	4883 г
Фосфор, P	41.7 мг	800 мг	5.2%	5.5%	1918 г
Хлор, Cl	5.68 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.7 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	1.93 мкг	~
Железо, Fe	0.303 мг	18 мг	1.7%	1.8%	5941 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	28302 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	3.4%	3145 г
Марганец, Mn	0.0835 мг	2 мг	4.2%	4.4%	2395 г
Медь, Cu	79.32 мкг	1000 мкг	7.9%	8.3%	1261 г
Молибден, Mo	1.235 мкг	70 мкг	1.8%	1.9%	5668 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	1.778 мкг	55 мкг	3.2%	3.4%	3093 г
Фтор, F	4.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81800 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	2.2%	4762 г
Цинк, Zn	0.3286 мг	12 мг	2.7%	2.8%	3652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.316 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.47 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.319 мг	~
Стигмастерол	0.528 мг	~
бета Ситостерол	20.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.717 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.643 г	min 16.8 г	15.7%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.442 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.449 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо и горчицей составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО И ГОРЧИЦЕЙ

Салат овощной с авокадо и горчицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,2 %

Чем полезен Салат овощной с авокадо и горчицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо и горчицей, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо и горчицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Куриные желудки `танцор диско`:-

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе