Рецепт Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 142 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли | 136 г |
| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.2% | 1652 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.5% | 1600 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 12% | 1398 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.258 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.8% | 4386 г |
| бета Криптоксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 187.79 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.309 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.3% | 3880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 14% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.8% | 8929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7669 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 21.4% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.133 мг | 20 мг | 5.7% | 9.5% | 1765 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.57 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.2% | 2701 г |
| Кальций, Ca | 156.43 мг | 1000 мг | 15.6% | 26% | 639 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 4.8% | 3410 г |
| Натрий, Na | 250.94 мг | 1300 мг | 19.3% | 32.2% | 518 г |
| Сера, S | 46.1 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.7% | 2169 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 34.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 376.99 мг | 2300 мг | 16.4% | 27.4% | 610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 3% | 5505 г |
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 7.3% | 2278 г |
| Медь, Cu | 28.99 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.8% | 3449 г |
| Селен, Se | 2.455 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.5% | 2240 г |
| Фтор, F | 40.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9818 г |
| Цинк, Zn | 0.6195 мг | 12 мг | 5.2% | 8.7% | 1937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.998 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы составляет 59,9 кКал.
- Порция = 276 гр (165.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНЫЙ СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ И ТЫКВЫ
Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,8 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 16,4 %
Чем полезен Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи микс полезных овощей
- Ципленок
- Лаваш
- Пасха по царски
- Шоколадная паста (счастливая семья)
- Mini Cookies с шоколадом и орехами
- Печенье протеиновое соленая карамель
- Золотая трубочка
- Наггетсы сливушки с филе индейки
- Ватрушка
- Парфёнов с чиа
- Ребрышки ермолино
- Филе куриное жаренное
- Макароны тальятелла Джирата
- Кабачки, цветная капуста, шампиньоны
- Минтай в подливе
- Какао АГ
- 29р Курица в сливках
- Миндально-арахисовый батончик NUT&GO с арахисовой пастой
- Запеканка с клубникой тг
- Печево для шоколадного десерта АГ
- Мойва жареная
- Фасоль с мясом
- Форшмак сельдь с овощами
- Овсяноблин 2 яйца
- сливки питьевые
- Мини запеканка из минтая
- Отбивные в дуцовке
- Шоколад чорний АГ
- Салат
- Крем сир для шоколадного чизкейка АГ
- Мигдальні пластівці
- Тефтели из дикого кабана тушёные с луком и морковью
- Тесто для пиццы
- Сьомга филе с кожа
- Есенція ванільна АГ
- Куриная грудка гриль
- Молоко АГ
- изолят соевый
- Смузи
- Йодат калия
- Крем для наполеону АГ
- Картофель с тушенкой тг
- Бочкари Cola Zero
- Kреветки
- Тушёная куриная печень
- Вершки 18% АГ
- Моя овсяно запеканка с кби
- Катык 3,2%
- Сырники по-домашнему
- Шоколадна маса АГ
- Чан рамен бульон
- Сир кисломолочний АГ
- 05р Борщ
- Вафли 14.05.24
- Сыр Витязь 50%
- Манго АГ
- Творожный десерт
- Соевое молоко с кальцием
- Полуниця АГ
- Пломбир Кедровый (брикет на вафлях)
- Салат с ананасами
- Йодомарин-100
- Полуничний джем АГ
- Индейка голень отварная
- Гречневая каша
- Згущене молоко варене АГ
- Пшенка
- Крем з вареного згущеного молока АГ
- 16р Уха по-фински
- Вафлі для торта АГ
- Говядина гуляш
- Ленивые хачапури
- голень куриная охлажденная
- Вафельний тортик АГ
- Запеканка Твороженая с черникой
- Голень запеченная
- Спагетти Болоньезе
- Творожный сыр light
- Хлеб богородский пшенично-ржаной
- Хлеб семейный Пол
- 09р Чечевичный
- Тесто для мант (Лена)
- Закуска Творог с печеными овощами
- Кокосова стружка АГ
- Пюре картофельное
- Гречка купеческая
- Згущеге молоко біле АГ
- Пирожное Корзиночка с белковым кремом
- Фарш для мант (Лена)
- Манты (Лена)
- 04р Вермишелевый
- Банановые вафли с ореховым кремом
- Окрошка (только овощи, заправить по вкусу)
- Томатная паста El cultivador
- Сыр творожный 60% жирн. Сух. В.
- Готовые манты (Лена)
- Творожная шарлотка
- Карибская смесь Мираторг
- Куриное филе в аерогриле
Метки: Как приготовить Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
