Рецепт Ролл пшеничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл пшеничный
| Пшеничная лепешка | 41 г |
| Сыр творожный виолетта лайт | 20 г |
| Руккола | 25 г |
| Рулет куриный | 83 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл пшеничный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.8% | 704 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 5114 г |
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 538.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 0.7% | 8606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.379 мкг | 400 мкг | 13.6% | 8.4% | 736 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 8.3% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1689 мг | 20 мг | 5.8% | 3.6% | 1711 г |
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.7 мг | 2500 мг | 3.3% | 2% | 2987 г |
| Кальций, Ca | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2246 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3017 г |
| Натрий, Na | 134.03 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
| Сера, S | 3.82 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 26178 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
| Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 5.1% | 1218 г |
| Медь, Cu | 52 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Селен, Se | 6.619 мкг | 55 мкг | 12% | 7.5% | 831 г |
| Цинк, Zn | 0.2733 мг | 12 мг | 2.3% | 1.4% | 4391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.053 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл пшеничный составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ ПШЕНИЧНЫЙ
Ролл пшеничный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 13,6 %, витамином K - 13,4 %, селеном - 12 %
Чем полезен Ролл пшеничный
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куриные рубленные
- Соус томатный с итальянскими травами
- Крем фисташка пф стрижи
- Мир желе
- Каша рисовая с вишней и фисташкой стрижи
- Буккен с картошкой
- Хашбраун
- Конфеты Ярче Арахис в мягкой карамели
- Смузи ягодный с зелёным горошком
- Котлета
- Шашлык из курицы
- Nestle Drumstick Vanilla Ice Cream Cone
- Очень вкусный завтрак
- Cookie nuts
- Бутерброд с Бородинским хлебом
- Драники из цукини с авокадо и креветкой\семгой
- Котлеты свинокуриные
- Соус песто
- Braum’s Pecan Caramel Fudge Sundaes
- Йогурт греческий апельсин и мелисса 4.6%
- Котлеты из щуки
- Сырники с Манкой
- Панкейки на кефире с протеином
- Kirkland Signature Organic Chicken Breasts, Boneless Skinless
- Салат овощной
- Роллы из огурца с сыром
- Ягодный смузи с горошком
- Мюсли с йогуртом
- Торт кокосовый с клубникой
- Молочный шоколад Najlepse zelje
- Уха из кеты
- Картофельные оладьи с беконом яйцом пашот и муссом сл.чили
- Картофельное пюре с молоком
- Торт Сицилия( Бакер Хоус)
- Драники из цукини со страчателлой и красной икрой
- Котлеты из минтая
- Пирог ачма из лаваша с творогом
- Десерт из ряженки
- Салат с капустой и горошком (кукурузой)
- Спагетти
- Белили Омские
- Колбаса ,, славянская,, Дзержинский мясокомбинат.
- Вафли пицца
- Куриные желудки тушеные
- Гречка по бакински
- Овсяноблин на кефире
- Ёжики из индейки
- Закуска из тунца
- Закуска из тунца
- Суфле из курицы
- Фитнес хлеб на закваске
- Овсяноблин 3
- Творог мягкий 5 проц
- Холодец
- "Ёжики из индейки"
- Десерт с малиной
- Десерт баноново ореховый
- Крем заварной с протеином
- Сыр творожный Hochland (для десертов)
- Сухая масса для крема
- Qwikler
- Сыр Rycki Edam, Poland
- Морская капуста маринованая
- Салат из курицы
- Блины
- Скрамбл с креветками авокадо и миксом салата
- Овсянка на половине молока
- Чеснок с сыром
- Лепешки delicados итальянские травы
- Сырники с кукурузой мукой и яйцо 70 гр
- Салат морковь яйца сметана
- Капуста тушёная
- Кетчуп Балтимор/сладкий перец
- Протеиновый щербет "Миндаль и чиа"
- Сироп пониженной калорийности СГУЩЁННОЕ МОЛОКО
- Карпаччо из мяса индейки "по-домашнему"
- Витамины АДЕК
- Вафля шоколад фундук
- Лапша сливочная
- Творог
- Мороженое пломбир ванильный в вафельном стаканчике
- Kohupiima kreem
- Окрошка без заправки 2
- Филе куриное на гриле без масла
- Окрошка моя
- Намазка творожная с печенью трески
- Торт Абрикотин Классический [Пеко]
- Французский омлет с грибным соусом трюфелем и сыром Пармезан
- Творог 9%
- Тушенка филе грудки цыпленка
- Шарлотка без сахара, глютена и молочки
- Куриная пицца Анна
- Сырники
- Баварский завтрак
- Рис с курицей и стручковой фасолью Анна
- Рыба,тушенная в молочном соусе
- Жаркое в мультиварке
- Конфитюр Абрикос
- Сэндвич-ролл Фалафель
- Каша Ясно солнышко
Метки: Как приготовить Ролл пшеничный, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл пшеничный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
