Рецепт Салат ассорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ассорти

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	240 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	260 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	360 г
Огурец грунтовый	120 г
Огурец соленый	120 г
Грудка запечённая	300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ассорти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.9%	844 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	11%	691 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2%	3911 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.5%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	5.8%	1291 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
Ликопин	81.76 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.56 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	5.8%	1304 г
Витамин В4, холин	83.25 мг	500 мг	16.7%	12.7%	601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	9.9%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	7.8%	976 г
Витамин В9, фолаты	10.735 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3726 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	4.3%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.3%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.534 мкг	10 мкг	5.3%	4%	1873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.295 мг	15 мг	15.3%	11.6%	654 г
гамма Токоферол	0.114 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	5.012 мкг	50 мкг	10%	7.6%	998 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.2863 мг	20 мг	11.4%	8.6%	875 г
Ниацин	2.121 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.36 мг	2500 мг	6.9%	5.2%	1459 г
Кальций, Ca	27.8 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3597 г
Кремний, Si	4.245 мг	30 мг	14.2%	10.8%	707 г
Магний, Mg	28.49 мг	400 мг	7.1%	5.4%	1404 г
Натрий, Na	250.65 мг	1300 мг	19.3%	14.6%	519 г
Сера, S	97.09 мг	1000 мг	9.7%	7.3%	1030 г
Фосфор, P	107.2 мг	800 мг	13.4%	10.2%	746 г
Хлор, Cl	55.07 мг	2300 мг	2.4%	1.8%	4177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	5.3%	1423 г
Йод, I	6.33 мкг	150 мкг	4.2%	3.2%	2370 г
Кобальт, Co	4.212 мкг	10 мкг	42.1%	31.9%	237 г
Литий, Li	0.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.0541 мг	2 мг	2.7%	2%	3697 г
Медь, Cu	72.17 мкг	1000 мкг	7.2%	5.5%	1386 г
Молибден, Mo	3.701 мкг	70 мкг	5.3%	4%	1891 г
Никель, Ni	0.037 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	12.812 мкг	55 мкг	23.3%	17.7%	429 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Фтор, F	39.23 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10196 г
Хром, Cr	6.24 мкг	50 мкг	12.5%	9.5%	801 г
Цинк, Zn	0.948 мг	12 мг	7.9%	6%	1266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.252 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.579 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	3%
Омега-6 жирные кислоты	3.11 г	от 4.7 до 16.8 г	66.2%	50.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.525 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.352 г	min 16.8 г	14%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.265 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.435 г	от 11.2 до 20.6 г	30.7%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.775 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат ассорти составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АССОРТИ

Салат ассорти богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином E - 15,3 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 14,2 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 23,3 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Салат ассорти

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ассорти, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ассорти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Вареная колбаса домашняя

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе