Рецепт Каннеллони с курицей, рикоттой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каннеллони с курицей, рикоттой и шпинатом

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	214 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	504 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	140 г
Рикотта	400 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Зажарка	420 г
Бешамель	430 г
Сыр Лёгкий	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каннеллони с курицей, рикоттой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	11.5%	679 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.9%	1333 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.8%	2028 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.4%	1053 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.4%	3188 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.4 мкг	900 мкг	29%	22.6%	344 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	1.748 мг	5 мг	35%	27.3%	286 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1044.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.8%	2045 г
Витамин В4, холин	26.97 мг	500 мг	5.4%	4.2%	1854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	8.3%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	9.2%	847 г
Витамин В9, фолаты	18.781 мкг	400 мкг	4.7%	3.7%	2130 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	3.2%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.9%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.61 мг	15 мг	4.1%	3.2%	2459 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
Витамин Н, биотин	0.813 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6150 г
Витамин К, филлохинон	37.9 мкг	120 мкг	31.6%	24.7%	317 г
Витамин РР, НЭ	2.9623 мг	20 мг	14.8%	11.6%	675 г
Ниацин	2.559 мг	~
Бетаин	7.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.49 мг	2500 мг	8.2%	6.4%	1217 г
Кальций, Ca	44.02 мг	1000 мг	4.4%	3.4%	2272 г
Кремний, Si	3.251 мг	30 мг	10.8%	8.4%	923 г
Магний, Mg	46.69 мг	400 мг	11.7%	9.1%	857 г
Натрий, Na	47.57 мг	1300 мг	3.7%	2.9%	2733 г
Сера, S	83.14 мг	1000 мг	8.3%	6.5%	1203 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	10.4%	750 г
Хлор, Cl	46.1 мг	2300 мг	2%	1.6%	4989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.7 мкг	~
Бор, B	47.2 мкг	~
Ванадий, V	11.17 мкг	~
Железо, Fe	1.037 мг	18 мг	5.8%	4.5%	1736 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Кобальт, Co	3.053 мкг	10 мкг	30.5%	23.8%	328 г
Литий, Li	0.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.429 мг	2 мг	21.5%	16.8%	466 г
Медь, Cu	105.08 мкг	1000 мкг	10.5%	8.2%	952 г
Молибден, Mo	5.555 мкг	70 мкг	7.9%	6.2%	1260 г
Никель, Ni	1.033 мкг	~
Олово, Sn	2.45 мкг	~
Рубидий, Rb	65.3 мкг	~
Селен, Se	12.629 мкг	55 мкг	23%	18%	436 г
Стронций, Sr	4.01 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	42.65 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9379 г
Хром, Cr	6.53 мкг	50 мкг	13.1%	10.2%	766 г
Цинк, Zn	0.8767 мг	12 мг	7.3%	5.7%	1369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.637 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.663 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.774 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.35 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
бета Ситостерол	0.466 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.14 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.677 г	min 16.8 г	4%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Каннеллони с курицей, рикоттой и шпинатом составляет 128,1 кКал.

Порция = 263 гр (336.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАННЕЛЛОНИ С КУРИЦЕЙ, РИКОТТОЙ И ШПИНАТОМ

Каннеллони с курицей, рикоттой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 35 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином K - 31,6 %, витамином PP - 14,8 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 21,5 %, селеном - 23 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Каннеллони с курицей, рикоттой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каннеллони с курицей, рикоттой и шпинатом, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каннеллони с курицей, рикоттой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Постный рассольник с грибами

«Мой » салат для завтрака

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе