Рецепт Намазка на хлеб тунец + творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка на хлеб тунец + творог
| Тунец натуральный кусочки | 170 г |
| Творог мягкий 4% | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка на хлеб тунец + творог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 23.9% | 475 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.1% | 2240 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14563 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2121 мг | 20 мг | 36.1% | 40.8% | 277 г |
| Ниацин | 5.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.48 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.9% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8091 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 3.5% | 3236 г |
| Натрий, Na | 494.55 мг | 1300 мг | 38% | 43% | 263 г |
| Сера, S | 115.91 мг | 1000 мг | 11.6% | 13.1% | 863 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 16.6% | 681 г |
| Хлор, Cl | 707.3 мг | 2300 мг | 30.8% | 34.8% | 325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
| Йод, I | 25.76 мкг | 150 мкг | 17.2% | 19.5% | 582 г |
| Кобальт, Co | 20.606 мкг | 10 мкг | 206.1% | 233.1% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2985 г |
| Медь, Cu | 51.52 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.9% | 1941 г |
| Молибден, Mo | 2.061 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
| Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 515.15 мкг | 4000 мкг | 12.9% | 14.6% | 776 г |
| Хром, Cr | 46.36 мкг | 50 мкг | 92.7% | 104.9% | 108 г |
| Цинк, Zn | 0.3606 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3328 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.103 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Намазка на хлеб тунец + творог составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.4 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА НА ХЛЕБ ТУНЕЦ + ТВОРОГ
Намазка на хлеб тунец + творог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 36,1 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 30,8 %, йодом - 17,2 %, кобальтом - 206,1 %, фтором - 12,9 %, хромом - 92,7 %
Чем полезен Намазка на хлеб тунец + творог
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скрэмбл
- Эстонская салами
- Сырники с тапиоковым крахмалом
- Овсяная каша с ароматом малины и сливок
- Чиабатта Рустик. Ашан
- Сыр творожный крем чиз
- Сыр
- Соус устричный
- Блины с творогом
- Омега 3-6-9
- Соус сладкий чили
- Булочки из полбы
- Пирожки
- Чиабатта Рустик. Ашан
- Оладьи из чечевицы 27.05
- Ленивый хачапури
- Яблочные оладьи
- Лепешка с курицей и овощами
- Булочка "Ванильная"
- Макароны+колбаски от Петруха Мастер
- Масло сливочное Крестьянское. 72.5%
- Фасоль
- Молоко Dietalat 0,5% (A, E, D)
- Сыр Мичуринский. Трюфель
- Шоколадный брауни ОСМ
- Шашлык куриный с картофелем по-деревенски
- Булгур 20.05.24
- Куриные голени с курагой
- Капуста тушеная
- Вырезка свиная в духовке 03.06.2024
- Каша пшеничная с агодами
- Галета с грушей и творогом
- Фасоль стручковая отварная
- Рамен говяжий
- Шаурма моя
- Чай зелёный без сахара
- Сливки 10%
- Крабовые 20.05.24
- Куриная грудка тушеная в духовке
- Суп щи 20.05
- Гуакамоле
- Пицца маргарита
- Форель авектра
- Конфик
- Фарш свино-индюшиный
- Ленивые вареники из дер.творога
- Йогурт
- Козинаки наки
- Салат( капуста листья огурец)
- Тушенка говяжья Гастроном №1
- Люля из курицы с соусом Ткемали и паста пенне
- Спагетти с тушенкой
- Хумус с вялеными помидорами и прованскими травами
- Салат из огурцов и редиса
- Котлета куриная с картофельным пюре
- Ленивое хачапури
- Оладьи из чечевицы
- Ленивое хачапури 2
- Голень куринная
- Каша "5 злаков" (Магнит)
- Карамель с начинкой фруктового вкуса "Леденцовое ассорти с соком"
- Зеленое лобио
- Щи с фрикадельками
- Соус тар тар
- Я какао-напиток Скрепыши
- Кабачковые вафли
- Овсяная каша с персиком
- Сироп из кизила и лепестков роз
- Сэндвич американский
- Легкое тушоное с луком
- Утка с зелёной гречкой
- Салат рыбный из пекинской капусты
- Французский бутерброд
- Лёгкий творог
- Куриные котлетки с морковью и кабачком
- Крабовые палочки VICI
- Макфа петушиные гребешка
- Банановые маффины без выпечки
- Курица с гречкой
- Булочка Зерновая, 60 г
- Цикорий с молоком
- Творог Село Зеленое
- Кокосовые чипсы
- ☰ Рыба, мойва н/р, с/с в маринаде, ВЦ [лук/чеснок/соус соевый] ★ ??
- Салат из капусты с авокадо
- Рубец с макаронами.
- Творог мягкий Лапландия
- Слойка с вишней, 81 г
- Салат чука
- Высокобелковая овсяная каша Вишня и шоколад (EcoPennata)
- Паштет из говяжий печени со сливками запечённый ВкусВилл
- Сырники мои
- Вареная куриная грудка
- Куриный рулет
- Бисквит (кукурузная + рисовая + пшеничная мука)
- Перемяч с соусом
- Хлеб пшеничный, 400 г
- Форель су-вид с рисом
- Желе
- котлеты из индейки
Метки: Как приготовить Намазка на хлеб тунец + творог, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка на хлеб тунец + творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
