Рецепт Гречка с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с тунцом и овощами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	80 г
Тунец натуральный. Консервы	200 г
Лук репчатый	1 Штука
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.9 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1653 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	15.8%	623 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.6%	6222 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.9%	1991 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15.2%	645 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	3.1%	3161 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.7 мкг	900 мкг	1.7%	1.7%	5732 г
альфа Каротин	5.711 мкг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2762 г
бета Криптоксантин	0.301 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	329.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.2%	1593 г
Витамин В4, холин	14.39 мг	500 мг	2.9%	2.8%	3475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	3%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	5.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	20.649 мкг	400 мкг	5.2%	5.1%	1937 г
Витамин C, аскорбиновая	13.56 мг	90 мг	15.1%	14.8%	664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	4.1%	2366 г
Витамин Н, биотин	1.722 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2904 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	22.7%	433 г
Витамин РР, НЭ	6.8745 мг	20 мг	34.4%	33.8%	291 г
Ниацин	4.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.94 мг	2500 мг	9.9%	9.7%	1008 г
Кальций, Ca	27.37 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3654 г
Кремний, Si	13.608 мг	30 мг	45.4%	44.6%	220 г
Магний, Mg	47.37 мг	400 мг	11.8%	11.6%	844 г
Натрий, Na	389.15 мг	1300 мг	29.9%	29.3%	334 г
Сера, S	123.24 мг	1000 мг	12.3%	12.1%	811 г
Фосфор, P	162.1 мг	800 мг	20.3%	19.9%	494 г
Хлор, Cl	559.3 мг	2300 мг	24.3%	23.8%	411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.4 мкг	~
Бор, B	85.6 мкг	~
Ванадий, V	26.98 мкг	~
Железо, Fe	1.848 мг	18 мг	10.3%	10.1%	974 г
Йод, I	20.96 мкг	150 мкг	14%	13.7%	716 г
Кобальт, Co	17.276 мкг	10 мкг	172.8%	169.6%	58 г
Литий, Li	0.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.4012 мг	2 мг	20.1%	19.7%	499 г
Медь, Cu	164.96 мкг	1000 мкг	16.5%	16.2%	606 г
Молибден, Mo	7.064 мкг	70 мкг	10.1%	9.9%	991 г
Никель, Ni	4.459 мкг	~
Рубидий, Rb	79.9 мкг	~
Селен, Se	1.159 мкг	55 мкг	2.1%	2.1%	4745 г
Стронций, Sr	48.26 мкг	~
Титан, Ti	5.24 мкг	~
Фтор, F	409.11 мкг	4000 мкг	10.2%	10%	978 г
Хром, Cr	37.01 мкг	50 мкг	74%	72.6%	135 г
Цинк, Zn	0.8189 мг	12 мг	6.8%	6.7%	1465 г
Цирконий, Zr	5.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.809 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.173 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.016 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.187 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.182 г	min 16.8 г	1.1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.174 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Гречка с тунцом и овощами составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Гречка с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 23,1 %, витамином PP - 34,4 %, кремнием - 45,4 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 24,3 %, йодом - 14 %, кобальтом - 172,8 %, марганцем - 20,1 %, медью - 16,5 %, хромом - 74 %

Чем полезен Гречка с тунцом и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с тунцом и овощами, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе