Рецепт Салат 20.05.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20.05.2024
| Укроп | 12 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Перец сладкий красный | 151 г |
| Редис | 82 г |
| Перец сладкий зеленый | 93 г |
| Сельдерей | 27 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 378 г |
| Цветная капуста | 108 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.05.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.1% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 31.6% | 1250 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 15.8% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.1 мкг | 900 мкг | 21% | 83% | 476 г |
| бета Каротин | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 89.7% | 440 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 17% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 14.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 11.25 мг | 500 мг | 2.3% | 9.1% | 4444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 24.9% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 40.7% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.479 мкг | 400 мкг | 3.6% | 14.2% | 2763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 85.71 мг | 90 мг | 95.2% | 376.3% | 105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 15.8% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.9% | 6684 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 85.8% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7468 мг | 20 мг | 3.7% | 14.6% | 2678 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.41 мг | 2500 мг | 10% | 39.5% | 998 г |
| Кальций, Ca | 23.97 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.5% | 4172 г |
| Кремний, Si | 13.155 мг | 30 мг | 43.9% | 173.5% | 228 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 17.4% | 2284 г |
| Натрий, Na | 11.29 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.6% | 11515 г |
| Сера, S | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.7% | 8244 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 15.4% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 35.91 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.3% | 6405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 20.2% | 1980 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 8.3% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 155.3% | 255 г |
| Литий, Li | 30.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 32.4% | 1221 г |
| Медь, Cu | 100.83 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 39.9% | 992 г |
| Молибден, Mo | 6.798 мкг | 70 мкг | 9.7% | 38.3% | 1030 г |
| Никель, Ni | 9.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.8% | 14512 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 23655 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 43.5% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.2941 мг | 12 мг | 2.5% | 9.9% | 4080 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 20.05.2024 составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20.05.2024
Салат 20.05.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 95,2 %, витамином K - 21,7 %, кремнием - 43,9 %, кобальтом - 39,3 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат 20.05.2024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 5 злаков каша
- Отбивная в сливках
- Куриный суп с пшеном
- Запеканка из кур. грудки и цв. капусты
- Пельмени
- Мексиканский Завтрак
- Ролл Асами
- Смузи
- Салат
- !!! КЕТО ХЛЕБ !!! 2
- Ролл Карри шримп
- Мармелад 4 вкуса Минусинск
- Салат пикантный
- Гречка отварная 19.05.2025
- Суп из чечевицы и нута
- Кефир с отрубями
- 200524 6,0
- Оладушки с луком и кабачком
- В-комплекс
- Салат из квашеной капусты и горошка
- Mirel торт пломбирный
- Лучший Наполеон
- Семечки в глазури
- Овощи тушеные 1
- Куриные сосиски
- Суп щавелевый 20.5.24
- Фунчоза с шампиньонами и сладким перцем (150г)
- Суп с шампиньонами из индейки
- Булка преславская
- Омлет с помидорами, грибами и сладким перцем (170г)
- мороженое фермерский пломбир клюква
- Хлеб домашний на кефире
- Подлива
- Домашний оливковый майонез
- Десерт холодный
- Сырок Стары Менск
- Мороженое
- Хайнц кисло сладкий
- Sardines in tomato sauce
- батончик глазированный Грецкий орех
- Кокосовое печенье
- Beef tenderloin teriyaki with sweet mashe - B03
- Филадельфия Дракон
- какао растворимый Вкусвилл
- Лосось в духовке
- Капустный салат
- Сгущёнка ПП молоко 2.5
- Салат из свежих овощей
- Big Whey strawberry candy
- Сметана
- Оладьи кабачковые с овсяной мукой
- Апельсиновый бамбл
- Котлеты рыбные из тунца со шпинатом
- Био творог"Манго", обогащённый витамином Д с массой долей жира 4, 3%
- Мороженое фруктовый лед
- Колбаски домашние петруха
- Бургер Chiken Magic
- Омега 3 [Миофарм]
- Суп со шпинатом и пармезаном
- Апельсиновый бамбл
- Пудинг молочный вкус ваниль
- Конфитюр киви на топин
- Драники
- Рагу овощное с картофелем
- Рагу с желудками
- соус кунжутный на основе растительных масел
- Салат из ветчины и сыра с картофелем, огурцами, зелёным горошком, яйцом, оливками и майонезом
- батончик арче
- Грибной соус
- Крабовый салат
- Куриные бедра в духовке
- Картошка тушеная с курицей
- Свинина с овощами
- Сыр творожный с зеленью
- Пирог мясо яйцо
- Ёжики с фаршем и рисом
- Запеченная семга с овощами
- Котлеты инди
- Капуста тушеная с колбасой индейка
- Мука льняная Солнечный дар
- Гейнер
- Тесто слоеное бездрожжевое
- Запеканка Марусина
- Филе - гриль
- Мука Льняная
- Пирог с яблоками быстрый
- Плов из булгура
- Мойва жаренная
- Хлеб Бородинский нарезной
- Печенье ябл-бан
- Салат из капусты, сельдерея и огурцов
- Пастила Белевская без сахара
- Ленивые вареники
- Творожный ПП корж-бисквит для торта
- Карри с куриной грудкой
- Салат овощной демисезонный )
- творожный сыр с изысканным розмарином
- Сосиски «Индюшонок MINI» 400 г
- ААА шоколад молочный с орехами и изюмом24
- Паста с лососем
Метки: Как приготовить Салат 20.05.2024, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.05.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
