Рецепт БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ с отрубями
| Вода | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0% Черноморский молокозавод | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека] | 10 г |
| Мука из Зеленой Гречки [Polezzno] | 20 г |
| Нутовая мука | 20 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ с отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.9% | 691 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.2% | 1840 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 10.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 61.47 мг | 500 мг | 12.3% | 11.8% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.37 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7.8% | 1236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 19.7% | 486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 6.969 мкг | 50 мкг | 13.9% | 13.3% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2801 мг | 20 мг | 11.4% | 10.9% | 877 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.2 мг | 2500 мг | 5% | 4.8% | 1997 г |
| Кальций, Ca | 77.44 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.4% | 1291 г |
| Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 4.8% | 2020 г |
| Натрий, Na | 52.54 мг | 1300 мг | 4% | 3.8% | 2474 г |
| Сера, S | 126.41 мг | 1000 мг | 12.6% | 12.1% | 791 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 15.9% | 603 г |
| Хлор, Cl | 88.41 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.6% | 2602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.7% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 2.743 мкг | 10 мкг | 27.4% | 26.2% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2869 г |
| Медь, Cu | 74.47 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 5.13 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7% | 1365 г |
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.963 мкг | 55 мкг | 30.8% | 29.5% | 324 г |
| Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9083 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.5144 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.844 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.833 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.951 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ с отрубями составляет 104,4 кКал.
- Порция = 180 гр (187.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.4 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ С ОТРУБЯМИ
БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ с отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 30,8 %
Чем полезен БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ с отрубями
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза
- Сырники Герболайф
- Икра минтая с/с (Русское море)
- Каша пшеничная
- Налим в томатном соусе
- Мини-пирожки с клубникой
- Сыр деревенский мягкий из Ярославки
- Мягкий сыр сметанковый
- Tofu dimljen
- Щербет с черной смородиной
- Хинкали кавказские
- Икра кабачковая
- Пломбир Клубничный
- Тунец натуральный куском (Моя цена, Магнит)
- Чизкейк
- Фетакса
- Салат утренний похудательный
- Помідорний салат
- Филе бедра индейки аерогриль
- плов из индейки
- Филе куриное в соевом соусе
- Котлеты свиные с морковью
- Салат редис
- Йогурт с малиной
- Салат из пекинской капусты с сыром с голубой плесенью
- Коул соул
- Подбор меню на будние дни
- Печень куриная в сметане с луком
- Vit up лайм мята
- Запеканка с курицей и капустой 20.05
- Спортберри
- Пирог "Чизбургер"
- Морковь с яблоками
- Сельдь иваси, натуральная (консерва)
- Шницель по-венски
- Щи с рисом, свежей капустой, картофелем и курицей
- Хлеб кукурузный
- Хлеб из клетчатки
- Угольная рыба
- Помидоры резаные
- Сёмга, кусочки. Натуральная (консерва)
- Каша пшеничная
- курица с ананасами и рисом
- Пудинг ванильный
- Милка пористый молоч
- Печень кур с овощами
- Онигири lsb1983
- Кальмар солено-сушеный
- Осетинский пирог с курицей и сыром Шеф Перекрёсток
- Pão proteico
- Копчёная масляная рыба
- Пирог овсянный 20.05
- Белковый омлет
- Гречка с шампиньйономи
- Запеканка
- Салат со свининой (Альфамега)
- Колбаски 12
- McDonalds McNuggets 9 stk
- Овсяная каша с молоком
- McDonalds Vanilla Shake Medium
- Салат 2
- Ржаные сухарики
- Рулетик с сыром и огурцом
- Чесночный пш.-ржаной хлеб с петрушкой
- Творог выпечка печеньки
- Индейка
- Шницель
- Краб ролл
- Салат из помидоров, огурца, перца
- Хлеб чесночный с петрушкой(мой)
- Салат филадельфия
- Сыр Пармезан Premiere of Taste
- Йогурт Греческий 2%
- Куриные сердечки и печенка
- Картофель по-деревенски
- Шпроты из балтийской кильки в масле
- Мясо по кремлёвски
- Говядина с овощами
- Батончик Клюква фундук
- Тушёные овощи кабачки с курицей
- Суп сырный
- Рататуй с куриной грудкой
- Фарш с фасолью
- Куриное филе запеченое
- Сырники Клубничный бриз
- Салат 20 мая
- Хлеб деревенский
- Пшено вафли база
- Витамин D3 5000 me
- Сосиски с моцареллой и базиликом
- Минтай, запеченный с овощами
- Суп-лапша с курицей
- Салат из белокочанной капусты
- Мармеладное ассорти Скрепыши 70гр.
- Мармелад Зомбаки кислый вкус 70гр.
- Чипсы из индейки
- Плов с куриной печенью
- Овсянотворог
- Фалафель из нута, зелёного горошка и цветной капусты в духовке
- Васаби
Метки: Как приготовить БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ с отрубями, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БЛИНЫ ТВОРОЖНО -НУТОВЫЕ с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
