Рецепт Овсяная каша с твёрдым сыром и оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с твёрдым сыром и оливковым маслом

Овсяные Хлопья из Голозерного Овса без Глютена	40 г
Вода водопроводная питьевая	100 г
Оливковое Масло Класса Экстра	3 г
Соль морская [Сырье и приправы]	1 г
Сыр Выдержанный Твердый	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с твёрдым сыром и оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.4 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1158 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.5%	1520 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.9%	778 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.5%	1531 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.2%	1111 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3206 г
Зола	0.1 г	~
Макроэлементы
Кальций, Ca	1.89 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	52910 г
Магний, Mg	0.63 мг	400 мг	0.2%	0.1%	63492 г
Натрий, Na	2.52 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	51587 г
Микроэлементы
Медь, Cu	6.29 мкг	1000 мкг	0.6%	0.4%	15898 г
Фтор, F	44.78 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8933 г
Цинк, Zn	0.0063 мг	12 мг	0.1%	0.1%	190476 г
Насыщенные жирные кислоты	0.579 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.509 г	min 16.8 г	9%	6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%

Энергетическая ценность Овсяная каша с твёрдым сыром и оливковым маслом составляет 145,4 кКал.

Порция = 145 гр (210.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с твёрдым сыром и оливковым маслом, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с твёрдым сыром и оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе