Рецепт Сырная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная намазка

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Финики	35 г
Перец чили красный острый	15 г
Чеснок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	304 ккал	1684 ккал	18.1%	6%	554 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	6.7%	494 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	10.7%	308 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	3%	1106 г
Углеводы (общие)	21.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.5%	1333 г
Вода	42.6 г	2273 г	1.9%	0.6%	5336 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.3 мкг	900 мкг	20.1%	6.6%	496 г
Ретинол	0.173 мг	~
альфа Каротин	3.273 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5208 г
бета Криптоксантин	3.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	4.3%	756 г
Витамин В4, холин	13.77 мг	500 мг	2.8%	0.9%	3631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	2.7%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	2.7%	1242 г
Витамин В9, фолаты	18.515 мкг	400 мкг	4.6%	1.5%	2160 г
Витамин В12, кобаламин	0.764 мкг	3 мкг	25.5%	8.4%	393 г
Витамин C, аскорбиновая	14.04 мг	90 мг	15.6%	5.1%	641 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	1%	3300 г
Витамин D3, холекальциферол	0.303 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	0.7%	4823 г
Витамин Н, биотин	0.891 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5612 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.8422 мг	20 мг	4.2%	1.4%	2375 г
Ниацин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.82 мг	2500 мг	8.6%	2.8%	1169 г
Кальций, Ca	439.91 мг	1000 мг	44%	14.5%	227 г
Кремний, Si	35.466 мг	30 мг	118.2%	38.9%	85 г
Магний, Mg	34 мг	400 мг	8.5%	2.8%	1176 г
Натрий, Na	348.55 мг	1300 мг	26.8%	8.8%	373 г
Сера, S	148.09 мг	1000 мг	14.8%	4.9%	675 г
Фосфор, P	298.2 мг	800 мг	37.3%	12.3%	268 г
Хлор, Cl	5.51 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	41742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.8 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	1.64 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	1.5%	2225 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Кобальт, Co	0.856 мкг	10 мкг	8.6%	2.8%	1168 г
Литий, Li	1.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.1535 мг	2 мг	7.7%	2.5%	1303 г
Медь, Cu	81.79 мкг	1000 мкг	8.2%	2.7%	1223 г
Молибден, Mo	2.606 мкг	70 мкг	3.7%	1.2%	2686 г
Никель, Ni	6.848 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	10.761 мкг	55 мкг	19.6%	6.4%	511 г
Стронций, Sr	16.97 мкг	~
Фтор, F	2.42 мкг	4000 мкг	0.1%		165289 г
Хром, Cr	16.15 мкг	50 мкг	32.3%	10.6%	310 г
Цинк, Zn	1.7541 мг	12 мг	14.6%	4.8%	684 г
Цирконий, Zr	3.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.448 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.538 г	~
Валин	0.9 г	~
Гистидин*	0.503 г	~
Изолейцин	0.695 г	~
Лейцин	1.37 г	~
Лизин	1.295 г	~
Метионин	0.345 г	~
Треонин	0.541 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.752 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.988 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	3.366 г	~
Пролин	1.569 г	~
Серин	0.788 г	~
Тирозин	0.68 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.181 г	от 0.9 до 3.7 г	20.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.343 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.406 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.554 г	~
6:0 Капроновая	0.226 г	~
8:0 Каприловая	0.181 г	~
10:0 Каприновая	0.355 г	~
12:0 Лауриновая	0.292 г	~
14:0 Миристиновая	1.956 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.248 г	~
18:0 Стеариновая	2.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.213 г	min 16.8 г	31%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.495 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.488 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.179 г	~

Энергетическая ценность Сырная намазка составляет 304 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	304 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	42.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА

Сырная намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 25,5 %, витамином C - 15,6 %, кальцием - 44 %, кремнием - 118,2 %, фосфором - 37,3 %, селеном - 19,6 %, хромом - 32,3 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Сырная намазка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная намазка, калорийность 304 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2026-01-05

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичные белки с помидором яичница-болтунья

САЛАТ С СОЛЕНЫМИ ГРИБАМИ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе