Войти

Рецепт Курица с овощами 24.05.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами 24.05.2024

Куриная грудка (филе) (Жарка) 450 г
Лук репчатый (Жарка) 190 г
Кабачок (Тушение) 150 г
Vici весенн е овощи 400 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 15 г
Соль поваренная пищевая 25 г
Кетчуп 50 г
Аджика 5 г
Соус чили шрирача 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами 24.05.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 20.3% 691 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 3.2% 4294 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 13.3% 1053 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 4.8% 2907 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 11111 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 1.116 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20000 г
бета Криптоксантин 1.594 мкг ~
Ликопин 575.477 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.956 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.4% 4091 г
Витамин В4, холин 17.86 мг 500 мг 3.6% 5% 2800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 16.3% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.277 мг 2 мг 13.9% 19.5% 722 г
Витамин В9, фолаты 3.653 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10950 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 3.9% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 3.5% 3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.2% 6122 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.213 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 23474 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.0702 мг 20 мг 15.4% 21.6% 651 г
Ниацин 4.038 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.19 мг 2500 мг 6.9% 9.7% 1444 г
Кальций, Ca 18.81 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5316 г
Кремний, Si 4.318 мг 30 мг 14.4% 20.2% 695 г
Магний, Mg 33.86 мг 400 мг 8.5% 11.9% 1181 г
Натрий, Na 1077.35 мг 1300 мг 82.9% 116.3% 121 г
Сера, S 106.5 мг 1000 мг 10.7% 15% 939 г
Фосфор, P 71.6 мг 800 мг 9% 12.6% 1117 г
Хлор, Cl 1453.7 мг 2300 мг 63.2% 88.6% 158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 6.5% 2192 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11628 г
Кобальт, Co 4.604 мкг 10 мкг 46% 64.5% 217 г
Марганец, Mn 0.0605 мг 2 мг 3% 4.2% 3306 г
Медь, Cu 63.61 мкг 1000 мкг 6.4% 9% 1572 г
Молибден, Mo 6.571 мкг 70 мкг 9.4% 13.2% 1065 г
Никель, Ni 0.453 мкг ~
Рубидий, Rb 46.5 мкг ~
Селен, Se 7.395 мкг 55 мкг 13.4% 18.8% 744 г
Фтор, F 46.63 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8578 г
Хром, Cr 8.47 мкг 50 мкг 16.9% 23.7% 590 г
Цинк, Zn 0.7034 мг 12 мг 5.9% 8.3% 1706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.817 г ~
Валин 0.571 г ~
Гистидин* 0.573 г ~
Изолейцин 0.5 г ~
Лейцин 0.871 г ~
Лизин 1.156 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.377 г ~
Треонин 0.491 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.471 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.854 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.578 г ~
Аспарагиновая кислота 0.865 г ~
Гидроксипролин 0.09 г ~
Глицин 0.409 г ~
Глутаминовая кислота 1.306 г ~
Пролин 0.451 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.397 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.046 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.111 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.126 г min 16.8 г 0.8% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.25 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Курица с овощами 24.05.2024 составляет 71,3 кКал.

  • Порция = 349 гр (248.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.3 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 78.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ 24.05.2024

Курица с овощами 24.05.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 14,4 %, хлором - 63,2 %, кобальтом - 46 %, селеном - 13,4 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Курица с овощами 24.05.2024

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с овощами 24.05.2024, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами 24.05.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
10 84
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15