Рецепт Омлет из 2х яиц с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из 2х яиц с адыгейским сыром
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 С1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из 2х яиц с адыгейским сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.1% | 571 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.8% | 452 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.3 мкг | 900 мкг | 21.7% | 12.6% | 461 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 11.5% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 142.38 мг | 500 мг | 28.5% | 16.5% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 10.3% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.903 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.809 мкг | 3 мкг | 27% | 15.6% | 371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 8.1% | 715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 12.475 мкг | 50 мкг | 25% | 14.5% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1008 мг | 20 мг | 15.5% | 9% | 645 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.39 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1903 г |
| Кальций, Ca | 207.49 мг | 1000 мг | 20.7% | 12% | 482 г |
| Магний, Mg | 17.04 мг | 400 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Натрий, Na | 219.53 мг | 1300 мг | 16.9% | 9.8% | 592 г |
| Сера, S | 160.05 мг | 1000 мг | 16% | 9.3% | 625 г |
| Фосфор, P | 229.6 мг | 800 мг | 28.7% | 16.6% | 348 г |
| Хлор, Cl | 316.05 мг | 2300 мг | 13.7% | 7.9% | 728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 5% | 1151 г |
| Йод, I | 13.09 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5% | 1146 г |
| Кобальт, Co | 5.688 мкг | 10 мкг | 56.9% | 32.9% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Медь, Cu | 62.57 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 4.475 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.7% | 1564 г |
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.589 мкг | 55 мкг | 32% | 18.5% | 313 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11471 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.76 мг | 12 мг | 14.7% | 8.5% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.631 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.7% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.724 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.631 г | min 16.8 г | 27.6% | 16% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 9.2% |
Энергетическая ценность Омлет из 2х яиц с адыгейским сыром составляет 172,9 кКал.
- Порция = 210 гр (363.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ 2Х ЯИЦ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
Омлет из 2х яиц с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,7 %, витамином B2 - 19,9 %, холином - 28,5 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 27 %, витамином D - 14 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 15,5 %, кальцием - 20,7 %, фосфором - 28,7 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 56,9 %, селеном - 32 %, цинком - 14,7 %
Чем полезен Омлет из 2х яиц с адыгейским сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Простоквашино греческий
- Бух.лаваш 25 мая 2024г.
- Red Rock Sweet Glazed Carrots
- Reacta C
- Чипсы из печи лисички в сметане
- Куриная грудка с овощами 2
- Пицца из лаваша
- Голова кеты копченая
- Овсяноблин
- Кето капустный пирог
- Лукума
- Коллаген морской 1 и 3 тип Labbionica
- Молоко молочный родник 2,5%
- Творожный десерт Утро
- Творожная масса с изюмом белый медведь
- Кускус с грудкой
- Redrock Little House Salad
- Миндальное молоко
- Панкейки с изолятом без яйца
- Блины с гречневой и пшеничной мукой
- Cornbread (Home Recipe)
- Творог говно
- Котлета куриная
- Пельмени домашние говяжьи
- Молочный супчик на безлактозном молоке
- Оладьи творожные
- Овсянка
- Яичница-болтунья (2 яйца)
- Bombay Sapphire Dry gin
- Биточки с мясом
- Schweppes tonic water
- Дрожжи пищевые неактивные
- Овощной салат
- Творог обезжиренный Красная цена
- Кекс лимонный
- Сухарики
- Мягкий творог 0,1% Простоквашино
- Оладушки
- Десерт панна-котта с клубникой
- Форель с/с Магнит
- Учпучмак на слоеном тесте
- Пиво «Черничные ночи»
- Лаваш с творогом
- Салат сельд под шубой
- Пирожное из слоеного теста Паштель де Ната (ю.смол)
- Колбаски с травами
- Чипсы из мяса птицы
- Оладушки
- Слоеное бездрожжевое тесто (Хлебная пристань)
- Паштет из сыра и яйца
- Кофе латте со сливками 10%
- РАГУ ИЗ СВИНИНЫ С КАРТОФЕЛЕМ И ШАМПИНЬОНАМИ
- Геркулес богатырский
- 5000
- Мука овс моя
- Мука овс моя
- Биомороженое
- Эритрол
- Творожные булочки
- Арбуз дыня [Экзо]
- Картофель фри (мал)
- Двойной Фреш Маффин
- Чикен Фреш Маффин
- Гранатовый сок
- Огурец-куриная грудка-кукуруза-яйцеблин
- Онигири курица терияки
- Котоет
- Кекс с яблоком и морковкой. низкокал
- Яичница ветчина, сыр, хлеб
- Пудинг без сахара
- Оладья с лука и манки
- шейка свиная копченая
- Пирожки с клубникой
- Сливочный сыр окей
- Хлеб из отрубей в микроволновке
- Салат с теплой печенью цыпленка
- Творожный сыр с травами
- Сыр Рикотта
- Пицца с горгонзоллой, бри и белыми грибами
- Конфеты Степ микс
- Каша Лена
- Йогурт Теос
- Flacons de sarrasin complets
- Тёплый салат с креветками КЕТО
- завтрак авокадо с яйцом
- Оладьи из печени КЕТО
- Сырная пицца на лаваше
- Рулет бисквитный брусничный
- Лаваш армянский
- Оладьи домашние с малиновым вареньем и сметаной
- Ленивые голубцы
- Штрумбы кубанские
- Творожно-сврнве булочки
- Экспонента
- Майонез печагин
- Форель радужная Русское море
- Наполеон стройный
- Грибы с яйцом
- Кекс творожный с кашей
- Салат с капустой и руколой
Метки: Как приготовить Омлет из 2х яиц с адыгейским сыром, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из 2х яиц с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
