Рецепт Уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха

Картофель (Варка без слива)	300 г
Горбуша (Варка)	430 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Лавровый лист	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.3 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2660 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	11.2%	1407 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.7%	3294 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.7%	3369 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.9%	4000 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.8%	2671 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	1.1%	15254 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.3%	4737 г
Витамин В4, холин	23.46 мг	500 мг	4.7%	7.4%	2131 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	6.3%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	12.2%	1307 г
Витамин В9, фолаты	2.313 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	17294 г
Витамин В12, кобаламин	0.897 мкг	3 мкг	29.9%	47.2%	334 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	2.7%	5844 г
Витамин D, кальциферол	2.411 мкг	10 мкг	24.1%	38.1%	415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	3.8%	4087 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.395 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12658 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9248 мг	20 мг	9.6%	15.2%	1039 г
Ниацин	1.065 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.22 мг	2500 мг	6%	9.5%	1675 г
Кальций, Ca	13.57 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7369 г
Кремний, Si	9.579 мг	30 мг	31.9%	50.4%	313 г
Магний, Mg	11.93 мг	400 мг	3%	4.7%	3353 г
Натрий, Na	460.47 мг	1300 мг	35.4%	55.9%	282 г
Сера, S	53.81 мг	1000 мг	5.4%	8.5%	1858 г
Фосфор, P	53.1 мг	800 мг	6.6%	10.4%	1507 г
Хлор, Cl	724.08 мг	2300 мг	31.5%	49.8%	318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.2 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	25.41 мкг	~
Железо, Fe	0.517 мг	18 мг	2.9%	4.6%	3482 г
Йод, I	7.25 мкг	150 мкг	4.8%	7.6%	2069 г
Кобальт, Co	5.472 мкг	10 мкг	54.7%	86.4%	183 г
Литий, Li	8.513 мкг	~
Марганец, Mn	0.0968 мг	2 мг	4.8%	7.6%	2066 г
Медь, Cu	73.72 мкг	1000 мкг	7.4%	11.7%	1356 г
Молибден, Mo	4.504 мкг	70 мкг	6.4%	10.1%	1554 г
Никель, Ni	1.603 мкг	~
Олово, Sn	0.56 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	9.257 мкг	55 мкг	16.8%	26.5%	594 г
Стронций, Sr	7.91 мкг	~
Титан, Ti	1.15 мкг	~
Фтор, F	104.31 мкг	4000 мкг	2.6%	4.1%	3835 г
Хром, Cr	6.44 мкг	50 мкг	12.9%	20.4%	776 г
Цинк, Zn	0.3207 мг	12 мг	2.7%	4.3%	3742 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.453 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.371 г	от 0.9 до 3.7 г	41.2%	65.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.247 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.279 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.602 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.108 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.385 г	~

Энергетическая ценность Уха составляет 63,3 кКал.

Порция = 244 гр (154.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА

Уха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,9 %, витамином D - 24,1 %, кремнием - 31,9 %, хлором - 31,5 %, кобальтом - 54,7 %, селеном - 16,8 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Уха

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Американский `картофельный` салат с кольраби

Морковный кекс с орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе