Рецепт Чиа пудинг с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг с авокадо

Авокадо	120 г
Кокосовое Молоко [Chaokoh]	100 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.5 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	908 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2%	2714 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	16.2%	333 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.6%	9125 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	14.6%	370 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	1.7%	3175 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	26471 г
альфа Каротин	11.755 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
бета Криптоксантин	13.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.2%	2432 г
Витамин В4, холин	6.96 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	7.3%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	39.673 мкг	400 мкг	9.9%	5.3%	1008 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	3%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.044 мг	15 мг	7%	3.8%	1437 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.162 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	4.6%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.3919 мг	20 мг	7%	3.8%	1437 г
Бетаин	0.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.1 мг	2500 мг	10.6%	5.7%	947 г
Кальций, Ca	44.51 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2247 г
Магний, Mg	34.71 мг	400 мг	8.7%	4.7%	1152 г
Натрий, Na	4.41 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	29478 г
Сера, S	19.92 мг	1000 мг	2%	1.1%	5020 г
Фосфор, P	78.1 мг	800 мг	9.8%	5.3%	1024 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	2.2%	2426 г
Марганец, Mn	0.2363 мг	2 мг	11.8%	6.4%	846 г
Медь, Cu	149.63 мкг	1000 мкг	15%	8.1%	668 г
Селен, Se	3.576 мкг	55 мкг	6.5%	3.5%	1538 г
Фтор, F	3.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	116618 г
Цинк, Zn	0.5939 мг	12 мг	4.9%	2.6%	2021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.146 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	53.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.192 г	от 4.7 до 16.8 г	25.4%	13.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.449 мг	~
Стигмастерол	0.98 мг	~
бета Ситостерол	37.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.551 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.941 г	min 16.8 г	29.4%	15.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.344 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.575 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.338 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.177 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.153 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.146 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг с авокадо составляет 185,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.5 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ С АВОКАДО

Чиа пудинг с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, марганцем - 11,8 %, медью - 15 %

Чем полезен Чиа пудинг с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг с авокадо, калорийность 185,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе