Рецепт Салат (айсберг+огурец+помидор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (айсберг+огурец+помидор)

Айсберг (салат кочанный)	40 г
Помидор (томат), парниковый	116 г
Огурец парниковый	75 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (айсберг+огурец+помидор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.1 ккал	1684 ккал	0.8%	5.7%	11943 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	6.4%	10857 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.4%	56000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	9.9%	7300 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	24.8%	2857 г
Вода	94.4 г	2273 г	4.2%	29.8%	2408 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	36.9%	1919 г
альфа Каротин	0.738 мкг	~
бета Каротин	0.308 мг	5 мг	6.2%	44%	1623 г
бета Криптоксантин	0.107 мкг	~
Ликопин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	19.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	9.9%	6923 г
Витамин В4, холин	3.13 мг	500 мг	0.6%	4.3%	15974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	14.2%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	7.8%	9524 г
Витамин В9, фолаты	6.339 мкг	400 мкг	1.6%	11.3%	6310 г
Витамин C, аскорбиновая	12.69 мг	90 мг	14.1%	100%	709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.068 мг	15 мг	0.5%	3.5%	22059 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	4.3%	17241 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	83.7%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.3878 мг	20 мг	1.9%	13.5%	5157 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.67 мг	2500 мг	8.5%	60.3%	1170 г
Кальций, Ca	15.37 мг	1000 мг	1.5%	10.6%	6506 г
Кремний, Si	20.047 мг	30 мг	66.8%	473.8%	150 г
Магний, Mg	6.42 мг	400 мг	1.6%	11.3%	6231 г
Натрий, Na	178.71 мг	1300 мг	13.7%	97.2%	727 г
Сера, S	10.83 мг	1000 мг	1.1%	7.8%	9234 г
Фосфор, P	31.4 мг	800 мг	3.9%	27.7%	2548 г
Хлор, Cl	292.61 мг	2300 мг	12.7%	90.1%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	18.4%	3830 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	5%	14563 г
Кобальт, Co	3.373 мкг	10 мкг	33.7%	239%	296 г
Литий, Li	14.438 мкг	~
Марганец, Mn	0.165 мг	2 мг	8.3%	58.9%	1212 г
Медь, Cu	80.5 мкг	1000 мкг	8.1%	57.4%	1242 г
Молибден, Mo	4.279 мкг	70 мкг	6.1%	43.3%	1636 г
Никель, Ni	6.475 мкг	~
Рубидий, Rb	76.2 мкг	~
Селен, Se	0.334 мкг	55 мкг	0.6%	4.3%	16467 г
Фтор, F	10.53 мкг	4000 мкг	0.3%	2.1%	37987 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	43.3%	1645 г
Цинк, Zn	0.2013 мг	12 мг	1.7%	12.1%	5961 г
Цирконий, Zr	2.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.056 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.035 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат (айсберг+огурец+помидор) составляет 14,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.1 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	94.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (АЙСБЕРГ+ОГУРЕЦ+ПОМИДОР)

Салат (айсберг+огурец+помидор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 66,8 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 33,7 %

Чем полезен Салат (айсберг+огурец+помидор)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (айсберг+огурец+помидор), калорийность 14,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (айсберг+огурец+помидор), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе