Рецепт ☰ Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ ★. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ ★

Мойва осенняя	0 г
Мойва весенняя	654.5 г
❋ Несъедобная часть в животных продуктах [кости/хрящики/ и т.д.]	115.5 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Горчичное масло	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Точно подсчитать процент съедобной части достаточно сложно, так как рыба мелкая. Поэтому условно принимаем 85% (среднее значение для рыбы около 70% плюс внутренности). Рыба съедается полностью, целиком. Коэффициент цены - 1.25 (с учетом 5% ледяной глазури). ВЦ - взвешивать целиком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ ★".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	14%	691 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.4%	848 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	3.1%	3093 г
Зола	8.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.6 мкг	900 мкг	3.7%	3.6%	2679 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Ликопин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6.8%	1429 г
Витамин В4, холин	0.04 мг	500 мг			1250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.7%	1695 г
Витамин В9, фолаты	14.239 мкг	400 мкг	3.6%	3.5%	2809 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.9%	10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.73 мг	15 мг	4.9%	4.7%	2055 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.9225 мг	20 мг	14.6%	14.1%	684 г
Ниацин	0.667 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.95 мг	2500 мг	9.9%	9.6%	1012 г
Кальций, Ca	29.99 мг	1000 мг	3%	2.9%	3334 г
Магний, Mg	25.86 мг	400 мг	6.5%	6.3%	1547 г
Натрий, Na	403.62 мг	1300 мг	31%	30%	322 г
Сера, S	118.73 мг	1000 мг	11.9%	11.5%	842 г
Фосфор, P	201.4 мг	800 мг	25.2%	24.4%	397 г
Хлор, Cl	669.84 мг	2300 мг	29.1%	28.1%	343 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.396 мг	18 мг	2.2%	2.1%	4545 г
Йод, I	41.69 мкг	150 мкг	27.8%	26.9%	360 г
Кобальт, Co	6.804 мкг	10 мкг	68%	65.8%	147 г
Марганец, Mn	0.0927 мг	2 мг	4.6%	4.4%	2157 г
Медь, Cu	182.59 мкг	1000 мкг	18.3%	17.7%	548 г
Молибден, Mo	4.316 мкг	70 мкг	6.2%	6%	1622 г
Никель, Ni	5.003 мкг	~
Селен, Se	0.02 мкг	55 мкг			275000 г
Фтор, F	358.66 мкг	4000 мкг	9%	8.7%	1115 г
Хром, Cr	45.86 мкг	50 мкг	91.7%	88.7%	109 г
Цинк, Zn	0.9104 мг	12 мг	7.6%	7.4%	1318 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.693 г	~
Валин	0.552 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.477 г	~
Лейцин	1.088 г	~
Лизин	0.91 г	~
Метионин	0.342 г	~
Метионин + Цистеин	0.484 г	~
Треонин	0.51 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.469 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.884 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.661 г	~
Аспарагиновая кислота	1.006 г	~
Глицин	0.594 г	~
Глутаминовая кислота	1.139 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.477 г	~
Тирозин	0.419 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.828 г	от 0.9 до 3.7 г	92%	89%
Омега-6 жирные кислоты	0.192 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.352 мг	~
бета Ситостерол	1.911 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.197 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.55 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.427 г	min 16.8 г	20.4%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.676 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.487 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.208 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.072 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.166 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.103 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.067 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.325 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.308 г	~

Энергетическая ценность ☰ Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ ★ составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.4 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ РЫБА, МОЙВА Н/Р, С/С, ВЦ ★

☰ Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ ★ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,6 %, фосфором - 25,2 %, хлором - 29,1 %, йодом - 27,8 %, кобальтом - 68 %, медью - 18,3 %, хромом - 91,7 %

Чем полезен ☰ Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ ★

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ ★, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Рыба, мойва н/р, с/с, ВЦ ★, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе