Рецепт Фруктовое канапе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовое канапе

Банан	280 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовое канапе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.3 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1412 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6%	1382 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4%	2074 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	6.8%	1230 г
Углеводы (общие)	19.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.6%	3224 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.3 мкг	900 мкг	5%	4.2%	1987 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4274 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.4%	1895 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	1.8%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.4%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	14.2%	590 г
Витамин В9, фолаты	10.152 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	3940 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	4.9%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	8.59 мг	90 мг	9.5%	8%	1048 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	2.2%	3896 г
Витамин Н, биотин	3.742 мкг	50 мкг	7.5%	6.3%	1336 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.9455 мг	20 мг	9.7%	8.1%	1028 г
Ниацин	0.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.91 мг	2500 мг	12.4%	10.4%	809 г
Кальций, Ca	158.3 мг	1000 мг	15.8%	13.2%	632 г
Кремний, Si	65.333 мг	30 мг	217.8%	182.6%	46 г
Магний, Mg	43.21 мг	400 мг	10.8%	9.1%	926 г
Натрий, Na	167.21 мг	1300 мг	12.9%	10.8%	777 г
Сера, S	51.52 мг	1000 мг	5.2%	4.4%	1941 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	14.8%	564 г
Хлор, Cl	257.15 мг	2300 мг	11.2%	9.4%	894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Бор, B	315.6 мкг	~
Ванадий, V	1.78 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	2.9%	2857 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7353 г
Литий, Li	2.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2442 мг	2 мг	12.2%	10.2%	819 г
Медь, Cu	75.27 мкг	1000 мкг	7.5%	6.3%	1329 г
Молибден, Mo	2.291 мкг	70 мкг	3.3%	2.8%	3055 г
Никель, Ni	3.394 мкг	~
Рубидий, Rb	53.5 мкг	~
Селен, Se	3.03 мкг	55 мкг	5.5%	4.6%	1815 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	1.87 мкг	4000 мкг			213904 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Цинк, Zn	0.6576 мг	12 мг	5.5%	4.6%	1825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.336 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.182 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.667 г	min 16.8 г	4%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.061 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Фруктовое канапе составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВОЕ КАНАПЕ

Фруктовое канапе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17 %, калием - 12,4 %, кальцием - 15,8 %, кремнием - 217,8 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 11,2 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Фруктовое канапе

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктовое канапе, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовое канапе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе