Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Вода	510 г
Ленивые голубцы (заготовка)	810 г
Универсальная приправа «12 овощей»	20 г
Греческий йогурт 2% «Простоквашено»	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	13%	1070 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.5%	2545 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.6%	3842 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.9%	2857 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.2%	2722 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.7 мкг	900 мкг	16%	22.4%	626 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.794 мг	5 мг	15.9%	22.3%	630 г
Лютеин + Зеаксантин	10.279 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	7%	2000 г
Витамин В4, холин	27.69 мг	500 мг	5.5%	7.7%	1806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	11.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	7.718 мкг	400 мкг	1.9%	2.7%	5183 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	4.9%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	10.12 мг	90 мг	11.2%	15.7%	889 г
Витамин D, кальциферол	1.992 мкг	10 мкг	19.9%	27.9%	502 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.896 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.489 мг	15 мг	3.3%	4.6%	3067 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.984 мкг	50 мкг	2%	2.8%	5081 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	15%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.8705 мг	20 мг	9.4%	13.2%	1069 г
Ниацин	1.223 мг	~
Бетаин	1.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.07 мг	2500 мг	6.1%	8.5%	1633 г
Кальций, Ca	18.73 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5339 г
Кремний, Si	10.031 мг	30 мг	33.4%	46.8%	299 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	6.2%	2266 г
Натрий, Na	99.01 мг	1300 мг	7.6%	10.6%	1313 г
Сера, S	59.87 мг	1000 мг	6%	8.4%	1670 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	10.8%	1305 г
Хлор, Cl	140.55 мг	2300 мг	6.1%	8.5%	1636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.8 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Ванадий, V	6.45 мкг	~
Железо, Fe	0.536 мг	18 мг	3%	4.2%	3358 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	2.2%	6198 г
Кобальт, Co	2.229 мкг	10 мкг	22.3%	31.2%	449 г
Литий, Li	0.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.0678 мг	2 мг	3.4%	4.8%	2950 г
Медь, Cu	69.65 мкг	1000 мкг	7%	9.8%	1436 г
Молибден, Mo	5.07 мкг	70 мкг	7.2%	10.1%	1381 г
Никель, Ni	2.872 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	7.27 мкг	55 мкг	13.2%	18.5%	757 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	67.4 мкг	4000 мкг	1.7%	2.4%	5935 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	10.1%	1381 г
Цинк, Zn	0.5278 мг	12 мг	4.4%	6.2%	2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.478 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.718 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.652 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.119 мг	~
бета Ситостерол	1.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.38 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.607 г	min 16.8 г	3.6%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.533 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.597 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 11,2 %, витамином D - 19,9 %, кремнием - 33,4 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе