Рецепт Льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша

Семена льна	20 г
Тутовник Горный с Памира [Солнечный Мир]	20 г
Вода	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.2 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1099 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.6%	1407 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.6%	757 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	5.1%	1281 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	14.7%	444 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.8%	3672 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	126.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.5%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.1%	5806 г
Витамин В4, холин	15.28 мг	500 мг	3.1%	2%	3272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.5%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.039 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4976 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
гамма Токоферол	3.874 мг	~
дельта Токоферол	0.068 мг	~
Витамин Н, биотин	6.563 мкг	50 мкг	13.1%	8.6%	762 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7301 мг	20 мг	3.7%	2.4%	2739 г
Бетаин	0.602 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.24 мг	2500 мг	6.2%	4%	1621 г
Кальций, Ca	58 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1724 г
Магний, Mg	73.46 мг	400 мг	18.4%	12%	545 г
Натрий, Na	1135.13 мг	1300 мг	87.3%	57%	115 г
Сера, S	41.34 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	9%	727 г
Хлор, Cl	1739.36 мг	2300 мг	75.6%	49.3%	132 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	4.4%	1491 г
Кобальт, Co	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	2.9%	2288 г
Марганец, Mn	0.4742 мг	2 мг	23.7%	15.5%	422 г
Медь, Cu	268.44 мкг	1000 мкг	26.8%	17.5%	373 г
Молибден, Mo	4.136 мкг	70 мкг	5.9%	3.9%	1692 г
Селен, Se	26.411 мкг	55 мкг	48%	31.3%	208 г
Фтор, F	58.31 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6860 г
Цинк, Zn	0.9379 мг	12 мг	7.8%	5.1%	1279 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.429 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.078 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	0.942 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.767 г	от 0.9 до 3.7 г	101.8%	66.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.023 г	от 4.7 до 16.8 г	21.8%	14.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	8.738 мг	~
Стигмастерол	2.136 мг	~
бета Ситостерол	17.476 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.637 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.153 г	min 16.8 г	6.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.118 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.796 г	от 11.2 до 20.6 г	42.8%	27.9%
18:2 Омега-6, цис, цис	1.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	3.767 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняная каша составляет 153,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША

Льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,1 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 75,6 %, марганцем - 23,7 %, медью - 26,8 %, селеном - 48 %

Чем полезен Льняная каша

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе