Войти

Рецепт Салат с зерновым творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зерновым творогом

Огурец парниковый 200 г
Редис 200 г
Яйцо куриное (Варка) 4 С1
Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт] 130 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 150 г
Лук зеленый (перо) 70 г
Капуста белокочанная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зерновым творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 11.1% 1652 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.9% 1867 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2% 9125 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.4% 2857 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 7.1% 2563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.4 мкг 900 мкг 8.4% 15.3% 1194 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 5.8% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 11.1% 1636 г
Витамин В4, холин 53.19 мг 500 мг 10.6% 19.3% 940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 12.8% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 6.6% 2778 г
Витамин В9, фолаты 5.927 мкг 400 мкг 1.5% 2.7% 6749 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 6.2% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 11.99 мг 90 мг 13.3% 24.3% 751 г
Витамин D, кальциферол 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 8% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2.9% 6410 г
Витамин Н, биотин 4.245 мкг 50 мкг 8.5% 15.5% 1178 г
Витамин К, филлохинон 19.7 мкг 120 мкг 16.4% 29.9% 609 г
Витамин РР, НЭ 0.9207 мг 20 мг 4.6% 8.4% 2172 г
Ниацин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.95 мг 2500 мг 6.1% 11.1% 1635 г
Кальций, Ca 31.79 мг 1000 мг 3.2% 5.8% 3146 г
Кремний, Si 21.734 мг 30 мг 72.4% 132.1% 138 г
Магний, Mg 9.93 мг 400 мг 2.5% 4.6% 4028 г
Натрий, Na 31.4 мг 1300 мг 2.4% 4.4% 4140 г
Сера, S 41.39 мг 1000 мг 4.1% 7.5% 2416 г
Фосфор, P 56.4 мг 800 мг 7.1% 13% 1418 г
Хлор, Cl 50.82 мг 2300 мг 2.2% 4% 4526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 262.7 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 37.45 мкг ~
Железо, Fe 0.898 мг 18 мг 5% 9.1% 2004 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 7.1% 2564 г
Кобальт, Co 3.439 мкг 10 мкг 34.4% 62.8% 291 г
Литий, Li 4.975 мкг ~
Марганец, Mn 0.0751 мг 2 мг 3.8% 6.9% 2663 г
Медь, Cu 65.15 мкг 1000 мкг 6.5% 11.9% 1535 г
Молибден, Mo 6.343 мкг 70 мкг 9.1% 16.6% 1104 г
Никель, Ni 3.829 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 6.316 мкг 55 мкг 11.5% 21% 871 г
Стронций, Sr 1.73 мкг ~
Фтор, F 22.56 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 17730 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 14.2% 1285 г
Цинк, Zn 0.3439 мг 12 мг 2.9% 5.3% 3489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.367 г от 4.7 до 16.8 г 7.8% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.119 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.616 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.406 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.985 г min 16.8 г 5.9% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.811 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.218 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с зерновым творогом составляет 54,8 кКал.

  • Порция = 336 гр (184.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕРНОВЫМ ТВОРОГОМ

Салат с зерновым творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином K - 16,4 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Салат с зерновым творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с зерновым творогом, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зерновым творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Катя Файн
25-11-2025
Ноябрь угнетает
Вчера шёл дождь, я не решилась бегать на улице и п...
9 67
Ирина1105
27-11-2025
Святые печенюшки! Как приятственно видеть отвесики...
4 57
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-02
Калорийность: 1301 кКал
Витамины и минералы: 90%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%
Ирина Макс
2025-12-01
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Тыква пюре печеное
Автор Кастор Трой
45.5
1.3
2.4
4.9
20
1 0
Гуляш из свинины
Автор Еленка
279.9
10.7
24.1
4.9
6
2 0
Паста с овощами
Автор Еленка
98.4
3.7
2.3
15.3
0
4 0