Рецепт Помидорный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидорный
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 490 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидорный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.7 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5868 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.8% | 12667 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10.1% | 3500 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 6.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7% | 5000 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 14.3% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 32.4% | 1075 г |
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 34.8% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.9% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 0.19 мг | 500 мг | 263158 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 1% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.159 мкг | 400 мкг | 251572 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 17.64 мг | 90 мг | 19.6% | 68.3% | 510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 16.4% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 27.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5032 мг | 20 мг | 2.5% | 8.7% | 3975 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.51 мг | 2500 мг | 9.5% | 33.1% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.8% | 8921 г |
| Кремний, Si | 5.852 мг | 30 мг | 19.5% | 67.9% | 513 г |
| Магний, Mg | 0.44 мг | 400 мг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Натрий, Na | 167.07 мг | 1300 мг | 12.9% | 44.9% | 778 г |
| Сера, S | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.5% | 7752 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 15.3% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 290.73 мг | 2300 мг | 12.6% | 43.9% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 9.8% | 3516 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.5% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 5.969 мкг | 10 мкг | 59.7% | 208% | 168 г |
| Литий, Li | 28.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 24.7% | 1401 г |
| Медь, Cu | 108.84 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 38% | 919 г |
| Молибден, Mo | 7.532 мкг | 70 мкг | 10.8% | 37.6% | 929 г |
| Никель, Ni | 12.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 152.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.1% | 11579 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 19960 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 35.5% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.2043 мг | 12 мг | 1.7% | 5.9% | 5874 г |
| Цирконий, Zr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 75.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.206 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидорный составляет 28,7 кКал.
- Порция = 254 гр (72.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРНЫЙ
Помидорный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,6 %, кремнием - 19,5 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 59,7 %
Чем полезен Помидорный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хачапури
- Творог с йогуртом
- Хачапури
- Кофе
- Мороженое сливочное со вкусом Бабл гам
- Торт панчо
- ХЛЕБЦЫ МИНДАЛЬНЫЕ
- Курица по-азиатски
- New vistas
- Запеканка 02 июня
- Запеканка с вишней
- Лепёшка греча (зеленая) с рж. отрубями
- Суп из красной рыбы со сливками
- Сыр плавленый Аланталь
- Окорок свиной 02.06.24
- Калорийная бомба
- Салака отварная
- Овсянка Апти со сгущенкой и молоком + масло хлеб и брынза
- Коктейль протеин
- Фасолевый суп от 06.13
- Пеперони ? фреш
- Кишка с минтаем и броколли без глютен
- Лимонад Дюшес
- окрошка 02.06.24
- Суп с красной рыбой и булгуром
- Фарш куриный Глобино
- Fresh bar напиток киви микс
- Сырный стартер
- Белпер кнолле
- Японский рыбный бульон
- Чебуреки
- Bruschette chips Mushrooms and cream
- Салат из помидор и зелёного лука с маслом 02.06.24
- Чипсы цельнозерновые протеиновые со вкусом "Нежный сыр"
- Суп грибной
- Буррата Дили
- Курица с овощами
- Мясо курицы отварное
- Фасоль
- BonSU кокосовая вода
- Паштет печеночный
- Запеканка овощная с фаршем индейки
- Куриное филе с шампиньонами 02.06.2024
- Запеканка безглютеновая
- Каша овсяная на молоке и воде с сыром
- Напиток пивной J.HARDY MAX Pineapple-Chinotto
- Окорочок ципленка копчёный
- Котлеты св-куриные
- Хачапури по-мегрельски из творога
- Kotos
- Роллы филадельфия
- Сухофрукты
- Протеин endorphin
- Творожная запекнка
- Шницель Веган с Айдахо и Соусом тар-тар
- Наполеон
- Печень куриная жареная
- Салат с синенькими
- Ветчина из грудки индейки кампана
- Форель отварная
- Мой корж 2.06
- ХЛЕБ "РЕМЕСЛЕННЫЙ" НА ЗАКВАСКЕ⁸
- Запеканка с кабачков
- Лепешка Тортилья
- Риет из форели
- Окрошка (02.06)
- Лепешка с ветчиной, яйцом и сыром
- Зелёный салат
- Картофель с мясом 2.06
- Мясо по французки
- Хлеб Кемер
- Сливки питьевые ультрапастеризованные
- Острая телятина
- greek yoghurt
- Сок яблочный
- Яично-картофельный салат
- Глазунья без желтков
- Гречка с грибами в сливках (02.06)
- Пирог из яблок и моркови
- Злакоблин с жидким белком
- протеиновый батончик
- Изомил симилак
- Кукурузная каша брус
- Хлеб ОВСЯНЫЙ ВкусВилл, 250г (7шт по 32г)
- Тыква отварная
- Шницель из свинины категории А СВЕТОФОР
- Сыр Элегантный 20%
- Несквик батончик(4 г Сахар)
- Рыбный пирог со шпинатом ЕД 02.06.24
- Салат из молодой капусты Виктория
- Сырники с рисом и льном (17шт по 42г)
- Батончик углеводный турция кемер17Сахар)
- Макароны из полбы цельно зерновые
- Уши свин холодец
- Кола
- Плов
- Новый творожный запеканя
- Макароны варенные100 гр сух с маслом 12 грамм
- Минтай жареный в муке
- Селедка под шубой 24
Метки: Как приготовить Помидорный, калорийность 28,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидорный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
