Рецепт Салат с ламинарией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ламинарией

Яйцо куриное вареное вкрутую	106 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Кардамон	0.4 г
Лавровый лист	0.3 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	207 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	188 г
Соевый соус	25 г
Вода	72.8 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	5 г

Способ приготовления

Вкусный и полезный овощной салат богатый витаминами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ламинарией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.9 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3836 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	9.8%	2303 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.9%	2545 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.5%	8760 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10.3%	2222 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	8.9%	2551 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.7 мкг	900 мкг	10.3%	23.5%	971 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	13.7%	1667 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	7.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	13.7%	1667 г
Витамин В4, холин	50.12 мг	500 мг	10%	22.8%	998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	20.3%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	9.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	7.007 мкг	400 мкг	1.8%	4.1%	5709 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	11.8%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	8.84 мг	90 мг	9.8%	22.3%	1018 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	8.9%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	6.6%	3448 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	4.454 мкг	50 мкг	8.9%	20.3%	1123 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	23.9%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.8617 мг	20 мг	4.3%	9.8%	2321 г
Ниацин	0.285 мг	~
Бетаин	1.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.19 мг	2500 мг	10.4%	23.7%	961 г
Кальций, Ca	25.91 мг	1000 мг	2.6%	5.9%	3860 г
Кремний, Si	20.594 мг	30 мг	68.6%	156.3%	146 г
Магний, Mg	27.62 мг	400 мг	6.9%	15.7%	1448 г
Натрий, Na	280.46 мг	1300 мг	21.6%	49.2%	464 г
Сера, S	49.8 мг	1000 мг	5%	11.4%	2008 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	18%	1272 г
Хлор, Cl	109.37 мг	2300 мг	4.8%	10.9%	2103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.9 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Ванадий, V	3.67 мкг	~
Железо, Fe	2.006 мг	18 мг	11.1%	25.3%	897 г
Йод, I	105.58 мкг	150 мкг	70.4%	160.4%	142 г
Кобальт, Co	5.055 мкг	10 мкг	50.6%	115.3%	198 г
Литий, Li	9.906 мкг	~
Марганец, Mn	0.182 мг	2 мг	9.1%	20.7%	1099 г
Медь, Cu	78.86 мкг	1000 мкг	7.9%	18%	1268 г
Молибден, Mo	3.954 мкг	70 мкг	5.6%	12.8%	1770 г
Никель, Ni	4.444 мкг	~
Рубидий, Rb	52.3 мкг	~
Селен, Se	5.904 мкг	55 мкг	10.7%	24.4%	932 г
Фтор, F	43.07 мкг	4000 мкг	1.1%	2.5%	9287 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	13.4%	1689 г
Цинк, Zn	0.4503 мг	12 мг	3.8%	8.7%	2665 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.285 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.554 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.72 г	min 16.8 г	4.3%	9.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с ламинарией составляет 43,9 кКал.

Порция = 303 гр (133 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ

Салат с ламинарией богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 68,6 %, железом - 11,1 %, йодом - 70,4 %, кобальтом - 50,6 %

Чем полезен Салат с ламинарией

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ламинарией, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ламинарией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Зелёный карри кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе