Рецепт салат помид/огур сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помид/огур сметана
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук репчатый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помид/огур сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.5% | 1474 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6% | 3333 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 13.5% | 1478 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 8% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 10.9% | 1827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 9.7% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.711 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.8% | 5187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.68 мг | 90 мг | 11.9% | 23.7% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 3.6% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 1.495 мкг | 50 мкг | 3% | 6% | 3344 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 14.7% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.476 мг | 20 мг | 2.4% | 4.8% | 4202 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.69 мг | 2500 мг | 7.7% | 15.3% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 31.22 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.2% | 3203 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 7.6% | 2633 г |
| Натрий, Na | 440.15 мг | 1300 мг | 33.9% | 67.4% | 295 г |
| Сера, S | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.2% | 6365 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 9.9% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 678.64 мг | 2300 мг | 29.5% | 58.6% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 5.4% | 3651 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.729 мкг | 10 мкг | 27.3% | 54.3% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 7% | 2821 г |
| Медь, Cu | 49.86 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.9% | 2006 г |
| Молибден, Mo | 3.773 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.7% | 1855 г |
| Никель, Ni | 4.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21484 г |
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 8% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.1421 мг | 12 мг | 1.2% | 2.4% | 8445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат помид/огур сметана составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИД/ОГУР СМЕТАНА
салат помид/огур сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, хлором - 29,5 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен салат помид/огур сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шок. на кипятке 14/04
- mazurski smak twarog lekki 0% mlekpol
- Плов с говядиной
- коктейль герболайф
- Печень свинная в вине
- Творог зерновой Простаквашино
- Компот
- Халва в шоколаде
- паштет мясной
- хлебцы хрустящие с луком
- Пюре Роллтон
- Желе фруктовое из ягод
- Бородинский 1 х\з
- mleko prawdziwe 0/5%
- дрожжи "Саф-момент"
- кетчуп "Моя семья" чесночный
- майонез "Свежин"
- Ядра подсолн жпреные голенькие
- овсянка
- Фрикадельки проба
- Вюстер из курицы
- Кичари
- Свиная лопатка Мираторг
- Пирог мясной
- творожная масса обезжиренная с изюмом
- кекс пицца мия
- майонез салатный
- Шампиньоны маринованые
- сырники из обезжиреной тв. массы с изюмом
- сухари из кулича
- Бал молоко
- баклажаны тушенные
- масло льна
- Суп-пюре с шампиньонами
- Бутерброд с колбасой и майонезом
- Хлеб Посольский Сдобнофф
- Овсяное печенье среднекалорийное
- Шоколад горький Победа 72%
- Овсяные хлопья Nordic
- Какао КОММУНАРКА
- Овсяное Печенье
- салат из капусты
- омлет из белков
- чоко-пай
- картофель отварной
- яичница
- окрошка с майонезом
- Активиа биокефирная
- Суп-крем из брокколи
- Сырники
- Мойва пресервы
- Чоко-пай
- тунец консерва
- Брюсельская капуста
- суп из чечевицы
- Actimel киви-клубника
- 215ккал Булочки с творожной начинкой
- Белок яичный варенный
- Курица с гречкой
- яичный желток
- Кофейные зерна в шоколаде
- Хлеб Столичный
- Фруттилад
- каша пшеничная
- Творог нежный Савушкин 0%
- компливт
- кекс
- Японский салат
- Зеленый горошек Вернет
- сочень
- картофан на сале
- семечки подсолнечные попугай
- салат из морской капусты
- капуста морская
- салат щетка
- Рассольник
- макароны гранулино
- макароны гранулино вареные
- котлеты свино-говяжие на пару
- салат с курицей и рисом
- перцы фаршированные курицей
- Хлебцы -молодцы с твердыми сортами пшеницы
- Сыр творожный Лукоморье
- Кумкват цукаты
- таранька сушеная с перцем
- крем заварной творожный
- шоколадный торт с кремом
- Протеиновый батончик
- макароны по-флотски
- кефир 3.7
- Чизкейк со сгущенкой
- конфета Рахат
- сыр клинковый соленый 28%
- конфета Вечер
- Суп с опятами
- Сырок твороженный Ностальгия
- Салат-бар
- окрошка с колбасой
- ОВСЯНЫЙ ПИРОГ
- сайра1
Метки: Как приготовить салат помид/огур сметана, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помид/огур сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
